성인 기준 카페인 적정량이 얼마인가요?
제목 그대로입니다.
성인 기준 카페인 적정량이 얼마인지 알려주세요!
하루에 커피를 꽤 마시는 편이라 줄여야할 것 같아서 여쭤봅니당
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
하루커피 적정량은 1잔에서 3잔입니다. 지나치게 많은 커피를 섭취하면 카페인 과다로 건강에 안좋은 영향을 줄수 있습니다.
안녕하세요. 훈훈한친칠라53입니다.
식약처애 따르면 성인 기준 카페인 최대 일일섭취권장량은 400mg입니다. 이는 약 커피 4잔에 해당하는 양으로, 4잔 이상을 섭취할 경우 지나친 카페인 섭취로 수면장애와 불안감 등을 일으킬 수 있다고 합니다.
안녕하세요. 위대한거북이239입니다.
식품안전처가 지정한 바로는 1일 최대 카페인 섭취량은 성인의 경우 400mg을 권고 합니다.
즉, 하루 적정 커피 섭취량은 약 2잔 이하 정도 됩니다.
3잔 이상이면 카페인 중독으로 의심해보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 푸른태양입니다.
http://www.bosa.co.kr/news/articleView.html?idxno=2105135
성인 하루 평균 카페인 섭취량 매우 낮다
1일 최대 권고섭취량 1/10 수준인 42㎎...85% 커피로 충당
[의학신문·일간보사=이정윤 기자]
우리나라 성인의 하루 평균 카페인 섭취량은 42㎎으로, 1일 최대 권고 섭취량(400㎎)의 1/10 수준인 것으로 밝혀졌다.
또 하루 총 카페인 섭취량의 85% 정도를 커피로 충당했다.
이같은 사실은 국민대 식품영양학과 장문정 교수팀이 2013~2016년 국민건강영양조사에 참여한 19세 이상 성인 2만558명을 대상으로 카페인 섭취량ㆍ공급식품 등을 분석한 결과, 드러났다.
분석 결과, 우리나라 성인의 하루 평균 카페인 섭취량은 42㎎으로 조사됐다.
장 교수팀은 성인의 하루 카페인 섭취량을 기준으로 20%씩 모두 5 분위로 분류했는데 카페인 섭취 최상위 20%에 속하는 그룹(5그룹)의 하루 카페인 섭취량은 154㎎으로, 상위 21∼40%에 속하는 그룹(4그룹)의 하루 카페인 섭취량(21.7㎎)보다 7배나 더 많이 섭취했다.
카페인 섭취의 주요 공급 식품은 커피ㆍ탄산음료와 기타음료ㆍ차류의 순이었다. 이들 식품을 통한 카페인 섭취량이 전체 카페인 섭취량의 97%를 차지했다.
커피를 통한 카페인 섭취량은 하루 평균 35.1㎎으로, 다른 식품보다 10배 이상 높았다. 하루 총 카페인 섭취량의 85%를 커피를 통해서 섭취하는 것으로 나타났다.
장 교수팀은 논문에서 “건강 유지를 돕는 적정 수준의 하루 카페인 섭취량이 있다”며 “하루 3.7~45.8㎎의 카페인 섭취는 당뇨병ㆍ고중성지방혈증의 낮은 유병률과 관련이 있었다”고 지적했다.
카페인은 하루 0.1~0.2g 섭취 시 각성 효과ㆍ피로 감소, 1g 이상 섭취 시 약간의 불안ㆍ불면ㆍ감정 변화, 1.5g 이상 섭취 시 부정맥ㆍ위장장애ㆍ마음의 동요ㆍ전율, 10g 이상 섭취 시 척수 자극이 나타날 수 있는 것으로 알려졌다.
한편 식품의약품안전처는 카페인의 안전한 섭취를 위한 하루 최대 권고 섭취량을 어린이ㆍ청소년 자신의 체중 ㎏당 2.5㎎, 성인 400㎎, 임산부 300㎎으로 설정하고 있다.
