피고해서하품은 계속나는데...
피곤해서 하품은계속나는데 몇일에 한번꼴은 잠이 안오는데 이것도 불면증일까요? 잠을청할려고 별짓다해봐도 하품만 나오고 .다음날일하러가야하는데..
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
수면리듬이 깨지면 그런 경우가 있지요
자고 싶은데 실제로는 잠이 안 오는 경우...
할 수 없습니다
억지로라도 수면리듬을 맞추는 수밖에요...
계속 잘려고 노력하면서 리듬을 맞추던가
아니면 깨어 있으려고 노력하면서 리듬을 맞추던가
하시는 방법이 있겠습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
불면증의 증상중 하나라고 볼수 있습니다.
피로에도 불구하고 잠이 오지 않는 것은 스트레스, 생활 습관, 환경 변화 또는 건강 문제 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키기 위해 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 카페인 섭취를 줄이며, 스크린 시간을 감소시키고, 수면 전 긴장을 풀 수 있는 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
수면을 개시하는데 어려움이 있거나 예상시간보다 일찍 기상하게 된 후 다시 수면을 취하기 어려운 경우 불면증으로 정의할 수 있습니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 발생할 수 있어 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋습니다.
감사합니다.