운동길 운동기구 중 다리를 앞뒤로 움직여 달리기 동작이 되는데 실제 효과가 있는가요?

Question

운동길 중간중간에 주로 어르신들을 위한 운동기구가 있으며 많은 사람들이 이용하기도 합니다. 운동기구 중 다리를 앞뒤로 크게 움직이는 마치 달리기 하는듯한 동작의 기구가 있는데 실제 달리기 효과를 주는가요?

Answer 1

안녕하세요.

다리를 앞뒤로 움직이는 기구는 흔히 일립티컬 머신이라 불리며 관절에 무리 없이 유산소 운동을 돕습니다.

실제 달리기와 유사한 근육을 사용하지만 지면 충격이 없어 관절 부담은 적습니다. 심폐지구력 향상에는 효과적이나

순수 달리기 능력 향상에는 제한적일 수 있습니다. ㅎ

Answer 2

이런 운동기구들은 실제 달리기의 많은 이점들을 가져오면서도 특정 장점들을 제공하여 매우 효과적입니다.

가장 큰 장점은 관절레 부담이 적은 저충격 운동이라는 점입니다.

실제 달리가나 러닝머신과 달리 발이 바닥에서 떨어지지 않아 무릎이나 발목 관절에 가해지는 충격이 현저히 적습니다.

그럼에도 심장 강화와 유산소 효과는 달리기와 유사하게 뛰어나고 다리 근육과 코어 근육까지 다양하게 활용되어 전신 운동 효과를 볼 수 있습니다.

운동 강도를 조절하여 심폐 지구력을 향상시키고 칼로리를 효과적으로 소모하는데 좋습니다.

따라서 달리기 동작을 모방하능 이 운동기구들은 관절 보호와 효율적인 유산소 운동을 동시에 원하는 분들께 아주 좋은 대안이 될 수 있습니다.

Answer 3

공중걷기 또는 하늘걷기는 효과가 실제로 있는 기구이지만

자극 하는 부위는 그냥걷기 운동과는 다릅니다.

그냥 걷기는 땅을 밀면서 몸을 움직이기 때문에

대퇴근, 둔근, 햄스트링 등 의 부위가 자극되며

자세를 잘 잡는다면 복근과 척추또한 자극을 받습니다

대신 관절에 부담이 되죠

공중걷기 운동은 지면을 내딛는 충격이 없기 때문에

관절에 충격이 거의 없지만

대신 운동효과는 좀 떨어집니다.

둔근, 햄스트링,등 다리 부분은 운동이 되지만

허리에는 효과가 거의 없죠