안녕하세요, 진짜 살을 빼고 싶어하시는 간절함이 여기까지 느껴집니다! 일주일에 4번 카페에 가는 습관이 원인일 수 있겠다고 스스로 알아채신 것은 엄청난 첫걸음이라고 생각합니다. 카페에서 마시는 달콤한 음료나 디저트는 생각보다 칼로리가 상당히 높고 포만감도 낮아서 살이 찌는 원인이 되기 쉽기 때문입니다. 그렇다고 카페를 아예 끊으실 필요는 없답니다. 시럽이 충분히 든 음료 대신에 아메리카노나 차 종류로 바꾸시고, 조각케이크같은 디저트만 멀리하셔도 하루에 섭취하는 칼로리가 확 줄어들게 됩니다.
살이 빠지는 기본 원리는 먹는 양보다는 몸이 쓰는 에너지가 많아야 한다는 것입니다. 이를 위해서 무조건 굶기보다는 식사 구성을 바꾸는 것이 중요하겠습니다. 평소 드시던 식사에서 정제탄수화물(흰쌀밥, 빵, 면, 디저트)양을 1/3이하로 줄여주시어, 대신 닭고기, 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질과 채소를 충분히 드셔보시길 바랍니다. 단백질과 식이섬유는 소화가 천천히 되면서 배고픔을 덜 느끼게 도와주고 근육의 소실을 막아준답니다. 요리를 하실 때 기름을 줄이고 찌거나 구워서 드시는 습관도 괜찮습니다.
처음부터 무리해서 극단적으로 식단을 바꾸시면 몸이 상하고 금방 지쳐서 요요가 오기 쉽답니다. 일주일간은 카페에서 아메리카노, 또는 허브차만 마시기와 매 끼니 밥 2~3숟가락씩 덜어내기 같은 작은 행동부터 부담없이 실천해 보시길 바랍니다. 이런 작은 변화들이 쌓여서 몸의 확실한 변화를 만들어낼 것입니다. 너무 급하게 생각하지 마시어 하나씩 바꿔나가셨으면 좋겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^