임신 28주차라면 배가 꽤 나온 시기라서 수면 자세 때문에 걱정이 생기는 것이 자연스러운 상황입니다.
옆으로 누워 자는 것은 전혀 문제가 없고 오히려 임신 중기 이후에는 권장되는 자세에 가깝습니다. 특히 왼쪽으로 누워 자는 자세가 가장 좋다고 알려져 있는데, 그 이유는 자궁이 커지면서 몸 뒤쪽에 있는 큰 혈관을 압박할 수 있기 때문입니다.
똑바로 누워 있는 자세를 오래 유지하면 혈액순환이 약간 방해될 수 있어서 어지럽거나 답답함을 느끼는 경우도 있습니다. 그래서 자연스럽게 몸이 편한 방향인 옆으로 돌아눕게 되는 것이고, 이것은 몸이 스스로 균형을 맞추는 반응이라고 보시면 됩니다.
옆으로 누웠을 때 옆구리 쪽에서 태동이 느껴지면 “아기가 눌리는 것 아닐까” 하는 걱정이 들 수 있는데, 실제로는 그럴 가능성이 매우 낮습니다.
아기는 양수 속에 떠 있는 상태라 외부 압력을 직접적으로 받지 않고, 자궁과 복부 조직이 쿠션처럼 보호 역할을 하고 있습니다. 따라서 엄마가 옆으로 누웠다고 해서 아기가 눌리거나 위험해지는 구조는 아닙니다. 오히려 자세가 바뀌면서 아기의 위치가 달라지거나, 엄마가 더 잘 느낄 수 있는 방향으로 움직여서 태동이 더 또렷하게 느껴지는 경우가 많습니다.
편안하게 자기 위해서는 몇 가지 방법을 같이 활용하시는 것이 도움이 됩니다.
무릎 사이에 베개를 끼우면 골반과 허리에 가는 부담이 줄어들고, 배 아래쪽에 작은 쿠션이나 수건을 받쳐주면 배가 아래로 당기는 느낌이 덜해집니다. 이런 자세는 장시간 누워 있어도 몸이 훨씬 덜 피로합니다.
꼭 왼쪽으로만 자야 하는 것은 아니고, 오른쪽으로 돌아누워도 괜찮지만 가능하다면 왼쪽으로 누워 있는 시간이 조금 더 많으면 좋습니다.
똑바로 누워 자는 자세는 완전히 금지되는 것은 아니지만 오래 유지하는 것은 권장되지 않습니다.
잠깐 자세를 바꾸는 정도는 괜찮고, 자다가 자연스럽게 돌아눕는 것도 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 다만 똑바로 누웠을 때 숨이 차거나 어지러운 느낌이 들면 바로 옆으로 돌아누우시는 것이 좋습니다.
현재처럼 옆으로 누워 자는 것은 정상적인 상태이고 아기에게도 안전한 자세입니다. 태동이 옆에서 느껴지는 것은 눌림 때문이라기보다 위치와 인지의 차이일 가능성이 크기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다만 태동이 평소보다 갑자기 줄거나 이상하게 느껴지는 경우에는 병원에 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.