생활
커피는 몇시 정도에 마시는게 가장 좋나요?
하루에 한번씩 커피를 마시고 싶은데 마시고나서 가끔은 밤에 잠이 잘 안 올때가 있더라고요. 특히 조금 늦게 마신 경우에 그런 것 같은데 통상적으로 몇시 즘애 마시는게 제일 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
개인적으로 커피는 아침을 먹고 난 뒤나 점심을 먹고 난 뒤에 먹는 것이 가장 좋은 시간대라고 생각합니다.
그 이유는 밤 늦게 커피를 마시면 카페인의 영향 때문에 밤에 잠을 잘 못자게 되어서
오전이나 점심 정도가 딱 적당하고 나머지 시간대는 커피를 마시기는 조금 애매한 시간대라고 느껴집니다.
카페인 섭취 최적 시간은 생체리듬과 코르티솔 분비 패텅을 고랴해야 합니다.
일반적으로 아침 중후반이 각성 효과를 극대화하면서 수면 방해를 최소화하는 시점입니다.
오후 늦게 섭취할 경우 카페인의 중추 신경 자극이 수면 잠복기를 연장할 수 있습니다.
권장 시간대는 생리적 각성 곡선을 참조하면 오후2시 이전이 바람직합니다.
개인별 대사속도와 민감성 차이도 고려해서 섭취 타이밍을 조정하는 것이 최적의 전략입니다.
카페인은 섭취 후 4-6시간 정도 체내에 머물기 떄문에 늦게 마시면 수면에 영향을 줄수 있습니다. 보통 기상 직후는 몸에서 자연적으로 각성 호르몬(코르티솔)이 분비되므로 피하고, 아침 9-11시 사이가 가장 적당합니다. 오후에는 가능하면 2시 이전에 마시는 것이 밤잠에 방해되지 않습니다.