청소년 외모정병 + 조울증 어떻게해야할까요

제가 외모 강박이 심합니다 얘들한테 나 얼굴 문제점이뭐냐 내 얼굴이 몇점이냐 얘보다 내가 낫지않냐 나 머리 크냐 비율 별로냐 이런식으로 많이 물어보고요 그리고 가끔 아무이유없이 우울하고 걍 죽고싶고 아무것도 하기싫어지고 또 언제 우울했냐는듯이 기분이 괜찮아집니다 친구들한텐 갑자기 연락으로 야 내가 좀 아까 심했냐 이런식으로 물어보고 친구들한테 실수도 많이합니다(조울증이랑 별개)그리고 제가 외모 강박이 심해진 이유가 제가 인정욕구, 칭찬 받고싶어하는 성격인데 첨본사람한테도 칭찬 받기 젤 쉬운게 외모인거같아서 외모를 중요시 하는거같습니다 그리고 제가 저의 자존감을 채우려고,개그욕심때문에 남들한테 머리에 필터도 안거치고 뭐라하고 그러는거같습니다 생각없이 말하는데 너무 심한데 이런건 따로방법없나요