아침에 간단하게 할 수 있는 스트레칭 방법은 무엇인가요?

Question

아침에 일어나서 간단하게 할 수 있는 스트레칭이 필요해요. 몸을 풀기 위해 어떤 동작이 좋을까요? 쉽게 따라 할 수 있으면 좋겠어요.

Answer 1

첫 번째 누운 자세에서 두팔 벌려 신체를 고정하고 골반을 회전시키며 허리 주변 근육을 스트레칭 시키며 상체가 골반이 회전되는 방향으로 따라가지 않게 주의 해주어야 합니다. 두 번째 엎드린 자세에서 왼팔로 왼쪽 발등을 잡아 당겨 주고 왼쪽 무릎을 피면서 상체를 당겨주는 겁니다. 무릎이 살짝 뜨면서 상체가 들린다는 느낌으로 진행해주면 좋습니다. 세 번째 엎드린 자세에서 양쪽 발등을 잡아 주고 무릎을 펴는 힘을 이용해 다리가 상체를 잡아 당겨준다는 느낌으로 스트레칭을 하는 겁니다. 네 번째 앉은 자세에서 상체를 옆으로 숙이며 측면 근육 스트레칭을 시켜 주고 오른쪽으로 상체를 숙일 때 오른팔은 지면을 누른다는 느낌으로 진행해주면 몸에 좋은 영향을 줍니다.

Answer 2

일어나서 누운상태 그대로 기지개를 쭉 피고 허리를 u자로 접어서 상체를 다리로 뻗어보세요

그리고 혹시 집에 치닝디핑이나 턱걸이 바가 있으면 매달려서 쭉 허리를 이완시켜보세요

Answer 3

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 아침에 일어나자마자 바로 스트레칭 하는 거는 건강에 좋지 않습니다 최소 30분에서 1시간 뒤에 스트레칭 하는게 좋으며 간단하게 햄스트링 허리 어깨 부분 그냥 본인이 원하는 방향으로 조금씩 해 주는게 가장 좋습니다 10분 안쪽으로 해 주셔도 됩니다 꾸준히 하시는게 가장 좋아요

Answer 4

폼롤러를 이용하시면 좋다고 생각합니다. 보통 잠을 자면서 몸이 말려있을 가능성이 높아서 등 뒤에 폼롤러를 놓고 몸을 풀어주시면 좋습니다.