안녕하세요, 당뇨는 유전적인 영향이 크지만, 생활 습관으로 충분히 예방이 가능합니다!
확실한 예방법은 허벅지 근육 키우기, 식후 20분 가벼운 운동입니다. 혈당의 70%는 근육에서 소모되어 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 계단 오르기, 스텝퍼, 싸이클같은 운동이 필수이며, 식후 바로 가볍게 움직여주시면 혈당 스파이크를 막을 수 있답니다. 여기에 액상과당, 정제탄수화물(밀가루, 설탕)을 줄이는 식단 관리가 동반되면 완벽하겠습니다.
만약에 당뇨가 찾아오면 일반인도 단번에 알아챌 수 있는 신체 변화로는 소변 횟수가 증가하고, 심한 갈증, 식사량이 느는 부분이 있습니다. 다뇨, 다갈, 다식이라는 주 3대 증상입니다. 혈액 속 넘쳐나는 포도당을 배출하기 위해서 몸이 소변을 자주 만들면서, 밤에 화장실을 가느라 잠을 깨는 일이 잦아지게 됩니다. 수분이 빠져나가니 물을 마셔도 목이 쉽게 마르게 됩니다.
특히 영양소가 세포로 흡수되지 못해서 잘 먹는데도 체중이 갑자기 줄거나, 온몸이 무기력하고 눈이 일시적으로 침침해진다면 당뇨가 보내는 초기 경고이기도 합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.