허리통증을 관리하거나 예방하기 위해 일상적으로 하는 것이 있나요?

Question

성별

여성

나이대

42

안녕하세요.

요내 깝자기 허리통증이 심해서 고민중입니다. 생각이나는것은 요새 새롭게 걷기운동을 시작한 후 허리가 아파져습니다.혹시 허리통증을 관리하거나 예방하기 위해 일상적으로 하는 것이 있나요?

Answer 1

허리통증에서 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다.

허리는 굽히기 때문에 고장난다고 보셔도 무방할 정도로 허리를 굽히는게 허리에 좋지 않습니다.

그래서 저는 환자분들에게 머리 감을때도 서서 샤워하면서 감으라고 설명드립니다.

걷기 운동이 허리에 좋은건 맞지만 요추전만을 잘 지킨 상태로 걷는다면 허리에 좋고 요추전만을 지키지 않고 땅을 보면서 걷는다면 오히려 독이 된다는걸 아셔야겠습니다.

걸으실때 먼산을 보면서 걸으시는게 도움이 되겠습니다.

걷기운동을 할때, 그리고 그 다음날 아침을 봤을때 통증이 심해진다면 걸을때 허리를 잘 펴주지 못했거나 걷는양이 너무 많아서입니다.

통증이 없는 선에서 걷기 운동을 해야하기 때문에 걷는 시간을 잘 조절해주시고 마음 급하게 먹지 마시고 통증이 없는 선에서 시작하여 1주일 단위로 시간을 조금씩 늘려가보시기 바랍니다.

처음에 힘들면 10분씩 3번 끊어서 걷기를 시키기도 합니다.

하루에 합쳐서 30분은 넘어가야 운동의 효과가 있겠습니다.

Answer 2

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

1. 우선 걷기는 허리통증에 일반적으로 많은 도움이 됩니다.

   다만 너무 오랜시간을 걷게 되면 아플 수 있습니다.

2. 아침에 일어나자마자 허리숙여 머리감거나 세면하는 것을 피합니다.

   샤워기를 꽂아두고 샤워하는 것이 목과 허리에는 훨씬 좋습니다.

3. 장시간 앉아있는 것을 피합니다.

   예를 들어 자주 영화를 본다던지, TV시청이나 컴퓨터작업을 한 번에 2~3시간 이상 하는 것을 피합니다.

4. 다리를 꼬거나 짝다리를 짚지 않습니다.

   골반 불균형이 생겨 양쪽의 허리 근육의 활성도가 달라지면서 통증이 유발 될 수 있습니다.

5. 이 외에도 무거운 물건을 허리를 이용해서 드는 것을 피하거나,

6. 반복적으로 허리를 사용해야하는 운동(예를들면 골프 등)의 시간을 줄여주는 등의

   노력이 필요할 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

허리를 일상생활에서 관리하기 위해선 꾸준한 스트레칭 과 운동이 병행되어야 하며 가볍게 걷기를 합니다만, 할때 자세를 잘 잡으셔서 하시는게 중요합니다.

Answer 4

지나치게 오래 앉아있거나 서 있는 등 한 자세가 지속되는 것이 허리 건강에 안 좋은 영향을 미칩니다. 침체미 스트레칭이나 가벼운 가동운동을 해주는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

걷기 운동은 좋지만 자세가 잘못되었거나 평지가 아닌 곳에서 오래 걷는 경우 허리에 부담이 될 수 있습니다.

허리 통증 예방을 위해서는 걷기 전후 스트레칭 허리와 복부 근육 강화 운동이 도움이 됩니다! 또 바른 자세로 앉기나 무거운 물건은 무릎을 굽혀 들기 같은 일상 습관도 중요해요!