지구력을 요구하는 운동 종류에 대해서 알고 싶어요

운동중에서 특히 지구력을 테스트하고 요구하는 운동을 알고 싶어요. 그리고 지구력을 키우기 위한 동작을 여러가지 설명해 주시면 좋을것 같아요