말린 어깨만 펴저도 어깨가 충분히 넓어질 수 있습니다. 말린 어깨를 펴주기 위해서는 헬스가 가장 이상적인데요. 레플다운이나 덤밸로우 등 등운동 위주로 운동을 하시고 중간중간 어깨운동을 병행 해주시면 말린 어깨도 펴고 건강도 챙기시고 넓은 어깨를 가질 수 있을 것 입니다.
어깨를 넓히려면 측면 삼각근과 광배근을 키우는 것이 핵심입니다. 사이드 레터럴 레이즈와 오버헤드 프레스는 어깨 근육을 직접적으로 자극하며, 턱걸이나 랫풀다운 같은 등 운동은 견갑골을 벌려 어깨 프레임을 넓히는 데 효과적입니다. 꾸준한 근력 운동과 정확한 자세가 어깨 너비 개선에 가장 중요합니다.
일반적으로 어깨가 넓어지려면 어깨 운동을 해야된다고 생각하지만 어깨를 넓게 하려면 등이나 가슴 운동을 더 중점으로 하면서 프레임을 키워주는게 좋습니다. 그래서 대표적으로 벤치프레스나 바벨로우, 렛풀다운과 같은 등, 가슴 운동을 하시고 어깨는 사레레와 같은 운동을 추천드립니다.