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어깨가 좁은데 넓어지려면 어떤 운동을 해야 할까요
여자고 태생이 어깨가 좁은데 넓어지려면 헬스장에서 어떤 운동을 해야 할까요 그런 운동을 한다고 굉장히 몸이 별로이진 않겠죠?? 말린 어깨만 펴져도 될까요?)
5개의 답변이 있어요!
말린 어깨만 펴저도 어깨가 충분히 넓어질 수 있습니다. 말린 어깨를 펴주기 위해서는 헬스가 가장 이상적인데요. 레플다운이나 덤밸로우 등 등운동 위주로 운동을 하시고 중간중간 어깨운동을 병행 해주시면 말린 어깨도 펴고 건강도 챙기시고 넓은 어깨를 가질 수 있을 것 입니다.
안녕하세요
일단 자세 교정으로 말린 어깨 피시면 확실히 다르게 보여요.
후면이랑 어깨 옆쪽 삼각근 중간 그리고 상부 강화시키는데 중 저중량으로 반복해 주시면 됩니다.
말린 어깨 개선에는 페이스 풀, 숄더 익스터널 로테이션 좋고, 어깨 넓게 만드는 운동은 사이드 레터럴 레이즈, 솔더 프레스, 프론트 레이즈 있습니다.
어깨를 넓히려면 측면 삼각근과 광배근을 키우는 것이 핵심입니다. 사이드 레터럴 레이즈와 오버헤드 프레스는 어깨 근육을 직접적으로 자극하며, 턱걸이나 랫풀다운 같은 등 운동은 견갑골을 벌려 어깨 프레임을 넓히는 데 효과적입니다. 꾸준한 근력 운동과 정확한 자세가 어깨 너비 개선에 가장 중요합니다.
일반적으로 어깨가 넓어지려면 어깨 운동을 해야된다고 생각하지만 어깨를 넓게 하려면 등이나 가슴 운동을 더 중점으로 하면서 프레임을 키워주는게 좋습니다. 그래서 대표적으로 벤치프레스나 바벨로우, 렛풀다운과 같은 등, 가슴 운동을 하시고 어깨는 사레레와 같은 운동을 추천드립니다.