안녕하세요.
올려주신 내용은 잘 확인하였습니다. 한 자세로 너무 오래 있거나 고개를 너무 오래 숙이는 등의 잘못된 자세는 증상을 악화시킬 수 있으므로 자세 교정과 함께 적절한 처치를 한다면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭, 마사지, 찜질 중 어느 것이 더 효과적이라고 말할 수는 없으며, 3가지 방법을 병행하는 것이 효과적일 것으로 보입니다. 통증이 없는 범위 내에서 천천히 스트레칭하면서 가동 범위를 늘려보시길 바라며, 따뜻하게 찜질을 하는 것은 근육을 이완시키고 혈액 순환 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 증상이 별로 호전되지 않고 일상생활에 불편함이 있다면 근처 한의원에 내원하여 침, 뜸, 부항, 약침 등의 한방 치료를 받아보시길 바랍니다. 감사합니다.