어깨가 많이 결리는데 어떻게 치료를 하면 좋을까요?
어깨가 종종 뻐근하고 아픈데 어떻게 풀어주는것이 좋을지 궁금합니다 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 평소에 잘때는 어떻게 자는것이 좋은지 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 결리는느낌이많이든다면 평소 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있는데요 따라서 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 중요합니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
어깨 뻐근함이 있다면 승모근 등 근육을 스트레칭 해주는 게 좋은데요. 어깨 돌리기, 벽 잡고 가슴 펴기, 승모근 스트레칭 등이 좋습니다. 잘 때 자세는 정자세가 가장 좋지만 어려울 경우 엎드리는 자세만 조금 피해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
주무실 때에는 어깨를 압박하지 않도록 옆으로 누워 주무시는 것 보다는 바른 자세로 누워 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 자세적인 문제, 근육의 불균형, 근육의 과수축 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지, 바른 자세를 유지하시길 바랍니다.
간단한 스트레칭 밎 운동 사진 첨부하니 참고해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨가 불편하실 때에는 어깨 관절의 움직임 범위 내에서 가볍게 시계, 반시계방향으로 돌려주거나 기지개를 펴는 동작이 가장하기 간편합니다.
평소에는 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작이나 자세습관을 변경하고, 오랜시간 한가지 자세를 유지할 때에는 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 스트레칭을 해주셔도 좋습니다.
마사지볼을 사용하여 주변 근육을 풀어주시거나 가벼운 온찜질, 온수욕도 불편감 완화에 도움이 됩니다.
통증이나 불편감이 심해지거나 지속시에는 단순한 근육문제가 아닐수도 있기에 병원에서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
