정말 아침혀 인간이 건강이나 생활 효율이 더 좋은가요?
저는 좀 늦게 자더라도 늦게까지 자는 게 더 안 졸리고 정신이 또렷한 것 같더라고요.
그런데 책이나 방송을 봐도 아침형 인간에대한 얘기가 많은데요.
정말 일찍자고 일찍 일어나는 게 더 좋은가요?
사람에 따라 다를 수 있지 않을까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
네 아침형 인간이 꼭 맞다고 볼수는 없지만 신체 건강을 생각하면 제시간에 자고 해뜰때 일어나는것이 좋습니다
사람마다 선호하는 수면-각성 리듬이 다를 수 있습니다. 이른 아침형이 좋다고 강조되는 경향이 있지만, 늦은 밤에 일하고 늦게 일어나는 야행성 유형도 적응적일 수 있죠.
중요한 것은 개인의 생체리듬에 맞는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 불규칙한 수면 습관은 수면의 질 저하와 건강 문제를 초래할 수 있거든요. 따라서 가능한 규칙적인 시간에 자고 일어나되, 개인차를 인정하고 자신에게 맞는 패턴을 찾아가는 것이 바람직합니다.
충분한 수면 시간 확보, 숙면을 위한 수면 환경 마련, 규칙적 운동과 스트레스 관리도 함께 신경써주시면 좋겠네요.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
마지막에 얘기하신대로 사람마다 신체주기, 바이오리듬은 다 다르므로 굳이 아침형 인간에 신경쓰진 않으셔도 될것 같습니다. 어떤 사람은 아침에 운동하면 하루가 개운하다고 하는 반면 어떤 사람은 밤에 운동으로 마무리하는게 본인에게 더 맞기도 하거든요. 일반적으로 오전시간대가 뇌가 가장 활발한 시간대이긴 하나 굳이 아침일찍 새벽에 뭔가를 하려고 하기보다, 본인에게 가장 안맞은 신체리듬대로 지내시는게 젤 좋습니다
아침형 생활 패턴은 신체의 생체 리듬과 자연스럽게 맞물려 있어 건강에 이점을 줄 수 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 사람들은 보통 더 규칙적인 수면 패턴을 유지하며, 이는 수면의 질을 향상시키고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 사람마다 다를 수 있습니다. 유전적 요인과 개인의 생활 습관에 따라, 일부 사람들은 저녁형 생활 패턴이 더 잘 맞을 수 있습니다. 이런 사람들은 늦게 자고 늦게 일어나도 에너지가 넘치고 업무 효율이 높을 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 신체 리듬에 맞는 생활 패턴을 찾는 것입니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 일반적으로 건강에 더 좋다고 해도, 억지로 자신의 리듬을 바꾸려다 오히려 스트레스와 수면 부족을 초래할 수 있습니다.
각성 주기와 수면 주기를 조절하는 내부 생체 시계인 서카디안 리듬이 있습니다. 이 리듬은 햇빛에 의해 조절되며, 따라서 아침형 생활 패턴을 유지하는 것이 생체 리듬과 일치하기 쉽습니다. 하지만 개인의 서카디안 리듬은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 영향을 받을 수 있으므로, 어떤 패턴이 더 적합한지는 개인마다 다를 수 있습니다.
사람마다 최적의 수면 패턴은 다를 수 있습니다.
일반적으로 아침형 인간이 건강이나 생활 효율 면에서 더 좋다는 연구 결과가 많지만, 이는 개인 차이를 고려하지 않은 일반적인 결과입니다.
무엇보다 각자 자신의 신체 리듬과 생활 패턴에 맞추는 것이 가장 중요합니다.
수면 일기를 작성해 자신의 수면 패턴을 분석하고, 다양한 수면 패턴을 시도해 보며 언제 가장 기운차고 효율적인지 확인해보세요.
자신에게 맞는 수면 패턴을 찾는 것이 가장 중요한 점이며, 무조건 일찍 일어나는 것보다는 그 방법이 자신에게 제일 적합한 방법일 것입니다.
아침형 인간이 무조건 좋다기 보단 건강적 측면에서는, 규칙적 생활이 중요한것 같습니다.
이른 아침 기상 , 적절한 시점에서의 수면의 시작의 생활 패턴을 고려할때 과음등의 가능성 적으며 상대적으로 보다 건강한 생활습관 패턴을 가질 가능성이 높긴 하겠네요.
그리고 굳이 아침형 인간이 아니더라도 새벽 늦게 잠을 자지 않는 생활 패턴은, 결코 좋지 않으며 실제 3교대 근무자들은 잠의 박탈 자체가 암의 발생과도 관련이 있습니다.
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(개인적인 생각으론) 아침형 인간과 저녁형 인간의 차이는 그다지 없을 듯 합니다
하지만, 아침에 출근해서, 저녁까지 일하는 사회의 생활 패턴을 고려시에는
아침형 인간이 직장 생활 적응에는 유리한 경우는 많을 듯 하네요
어떤 인간형인지보다 규칙적으로 같은 시간에 수면을 취하고 충분한 수면을 취하는지가 중요하겠습니다. 본인이 자는 시간에 적응해서 그 시간에 수면에 필요한 호르몬들을 분비하니까요. 다만 햇빛이 들어오면 호르몬 분비에 영향을 주기 때문에 수면시 빛이 들어오지 않는 환경을 만드시고 새벽 2-3시에 멜라토닌 분비가 가장 활발하기 때문에 2시 전에는 잠이 드는게 적절합니다. 감사합니다
아침형 인간에 대한 이야기들은 의학적인 이야기가 아니고 시간 활용에 대한 긍정적인 측면들을 이야기한 내용들일겁니다.
의학적으로는 수면이 부족하면 회복이 되지 않고 노화가 진행하기 때문에 충분한 수면을 취해주시는게 적절하며 자기 몸에 맞는 시간대에 수면을 취하면 되지 아침형 인간을 추구할 이유가 전혀 없겠습니다.