50대로 접어둔후 잠을 잘 못자요~~

Question

12시에 잠들면 4시에 기상10시에 잠들면 1시에 기상출근해야하는데 깨면 더이상 못자요잠들기전 숨찬운동도하고 있는데 깊은수면하는방법 알려주세요참고로 수면제는 안먹어요

정재균 정신의학과 전문의 · Accepted Answer

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.50대에 접어들면서 수면 패턴이 바뀌는 것은 흔한 일입니다. 수면의 질을 개선하기 위해 몇 가지 시도해볼 수 있는 방법들이 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요하며, 잠자리에 들기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 명상, 가벼운 스트레칭을 하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 수면 장애의 원인을 정확히 파악하고, 필요한 경우 인지 행동 치료나 다른 적절한 치료법을 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 수면제 외에도 다양한 치료 방법이 있으니, 걱정하지 마시고 전문가와 상담하여 편안한 잠을 되찾으시길 바랍니다.