제가 평소 장염 때문에 식단을 바꿔야 할 거 같아요.
제가 아침에 평소에 밥을 자주 먹는데요. 그런데 밥을 먹고 출근하면 속이 너무 안 좋아요. 장염 때문이라도 식단을 바꿔야 할 것 같은데 장에 무리가 없는 식단이 있을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무래도 소화 기능이 많이 떨어져서 그럴 가능성이 있습니다. 우선은 소화에 무리가 없는 음식으로 드시는 것이 좋은데 두부나 생선 그리고 계란 같은 단백질 위주로 드시는 것이 좋고 가지나 버섯 애호박같은 부드러운 채소를 섭취 하는 것도 도움이 많이 됩니다.
그리고 물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다
안녕하세요.
장건강을 개선하고 속이 좋아지도록 도움을 줄 수 있는 식재료와 식습관이 있습니다.
1. 식이섬유 섭취: 식이섬유는 장 건강에 도움을 주는 중요한 영양소로 채소, 과일, 곡물, 견과류 등 식단에 다양한 식이섬유를 섭취하는 것을 권장합니다.
2. 발효식품 섭취: 우유, 요거트, 김치, 된장 등 장에 좋은 발효식품을 섭취해보세요. 이러한 식품들은 유익한 장균을 제공하고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 건강한 지방 섭취: 고기, 양념류, 패스트푸드 등 지방이 많은 음식을 피하고, 좋은 지방인 식물성 오메가-3 지방산이 풍부한 아보카도, 땅콩, 참깨 등을 포함한 식단을 고려하여 추가하는 것이 좋습니다.
4. 적절한 수분 섭취: 충분한 물 섭취는 소화에 도움을 주고 장건강을 유지하는데 중요하며, 하루에 권장되는 물의 양을 마시는 것이 도움이 됩니다.
5. 소량, 잦은 식사: 한번에 과식을 하는 식사보다는 소량의 식사를 자주 하는 것이 속 부담을 줄일 수 있습니다. 식사 간격을 유지하면서 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 많은 도움이 됩니다.