아무리 운동을 해도 근육이 안늘어요!

Question

안녕하세요. 저는 30대 여성이고, 뼈가 가늘고 마른편이나 군살이 있은 편입니다 몸을 탄탄하게 만들고 싶어서 근력운동도 하고 매번 노력하지만 근육이 전혀 늘지 않습니다.. ㅠㅠ방법이 있을까요? 근육량이 안늘어도 근력운동을 하는 건 건강에 도움이 되나요?

Answer 1

아무리 운동을 해도 근육이 안늘어요.우선 근육운동을 올바르게 하고있는지 부터 진단을 내려야합니다.부위별운동과식단도 엄청중요하니 식단섭취잘하시고 정 안되면 개인레슨을 짧게라도 배워보는걸 추천합니다.

Answer 2

운동은 꾸준히 해주는것이 좋아요

물론 근육이 안생겨도 꾸준히 하다보면 몸 이 좋아지는것을 느낄것입니다 유산소 운동도 꾸준히 할것을 권장 합니다.

Answer 3

안녕하세요.

저도 여자이고 40대입니다. 여자는 남자와 달리 근육이 남성에 비해 아무리

해도 잘 생성이 안된다고 합니다. 남자의 경우 남성호르몬이 근육을 잘 만들어주는

역할을 해서 항상 근육량을 유지하고 있다고 하네요.

여자는 근육을 키우려면 우선 단백질 섭취가 굉장히 중요합니다.

양질의 단백질인 닭가슴살이나 지방이 없는 살코기 부분을 매끼마다

드시고 중간에 단백질 보충제도 꾸준히 드시고 유산소 운동과

부위별 근력운동을 꾸준히 해주어야 그나마 근육이 조금 붙는다고 합니다.

기초대사량을 키우기 위해 근육은 필수적입니다.

Answer 4

안녕하세요.

가늘고 마른편이시고 군살을 없애시려는 중으로 판단합니다. 여성분들은 특히 질문자님께선 체형이 가늘고 마른편이시라면 헬스보단(근력운동보단)필라테스를 하시는게 좋아보입니다. 마르신분들의 경우 근육량이 적어 근육이 잘 붙지 않습니다.

군살제거의 목적이시라면 유산소 운동 또는 요가 등이 적합해 보입니다.

그리고 운동전 스트레칭이 가장중요합니다. 몸을 충분히 풀어주시고 운동하세요~

Answer 5

근육을 늘이려고 한다고 하시면 가장 중요한건 유산소 운동을 통해 지방을 없애고 근육을 늘이시는걸 추천 드리는데 체계적인 운동을 위해 전문가의 상담도 필요할듯 합닞다.

Answer 6

향기로운딱따구리238입니다 질문에 답변드려요 일단 아무리 운동을 해도 근육이 안 는다고 하셨는데 그런 경우에는 운동 방법을 조금 바꾸시는게 좋지 않을까요 운동 같은 경우에는 그냥 막 하는 거보다 계획적으로 운동하는게 훨씬 좋습니다 시간표를 만들어서 짜서 운동하는게 훨씬 좋을 것 같아요