의료상담
허리전방위증에 좋은 운동이 있을까요?
성별
남성
나이대
53
기저질환
없슴
복용중인 약
없슴
1년전에 허리 전방위증 진단을 받고 시술을 받았습니다. 생산직에 근무하고 있는데 허리, 등쪽에 통증이 있습니다. 여기에 좋은 운동 좀 추천해주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리전방전위증은 척추뼈가 미끄러져 내려오는 질환입니다. 원래 인대나 디스크가 잡아줘야 하는데 이 기능이 떨어져있는 상태로 주변 근육을 키워서 안정성을 높여야합니다.
심부 복근 (transverse abdominis, internal oblique) 와 기립근인 multifidus 근육을 강화시켜야하는데 이 개별 근육을 강화시키는걸 혼자서 하기는 쉽지 않으실거고 복근과 허리기립근 운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
주의하실게 허리를 신전하는 동작은 전방전위증읗 악화시킬 수 있으니 허리를 굽히는 운동위주로 하시고 기립근 운동의 경우에 허리 신전 없이 isometric 운동이라고 해서 관절의 움직임 없이 운동하는 방법을 선택하셔야겠습니다.
관련하여서는 허리에 가해지는 부담을 줄여주기 위한 여러가지 조치들이 도움이 될 것입니다. 첫번째로는 체중 감량을 통해서 허리가 중력으로 인해 받는 부담을 줄여주는 것이며 이는 식단조절 및 유산소 운동 등을 통해서 이룰 수 있습니다. 두번째로는 코어 근육을 강화해주어 허리를 지지해주면 그만큼 부담이 줄여드는데, 구체적으로 피트니스나 필라테스 같은 운동이 도움이 되겠습니다.