무거운 짐을 나르다가 허리를 삐끗해 통증 때문에 병원에 가니 디스크가 약간 있다고 운동하라고 합니다. 어떤 운동이 허리에 좋은가요?
원래도 허리가 약한데 노가다현장에 나가서 며칠 일하고 나서 허리가 더
안 좋아졌습니다. 평소 허리 근육 강화에 좋은 운동을 하라고 하던데
어떤 운동을 하면 허리통증 완화에 도움이 될까요?
이런 경우에 통증의 원인이 디스크에 있는지 근육에 있는지를 잘 구분해야하는데 이야기를 들어보면 디스크가 원인일 가능성이 높아보입니다.
디스크내장증이라고 하며 이런 경우에 가장 주요한것은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
허리통증이 있는 상태에서 허리근력운동을 하면 오히려 디스크 압력이 높아져서 디스크내장증이 더 심해질 수 있습니다.
지금은 요추전만 자세만 잘 유지해주시고 통증이 5% 이하로 거의 다 없어졌을때 허리를 굽히지 않으면서 근력을 키울 수 있는 플랭크나 bird-dog 운동을 해보시기 바랍니다.
아래 사진이 bird-dog 운동입니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 허리 강화 운동으로는 맥켄지운동법, 슈퍼맨 자세 운동법이 있습니다. 허리가 안좋으시다면 허리운동과 둔부 근육을 강화 할 수 있는 운동을 하시면 좋으시고 배근육인 코어근육도 강화시켜주시면 좋습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리가 너무 안좋으시다면 브릿지, 플랭크, 백익스텐션 등의 자세를 번갈아가면서 해주시면 좋습니다.
운동을 할 수 있는 근육의 컨디션이라면 운동을 하시는 것이 좋고,
운동을 했는데 통증이 많이 심해진다면 우선은 운동보다 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
귀염찜질 등을 통해서 근육을 이완시켜주시고 브릿지 운동이나 스쿼트 런지 등 허리 강화 운동에 도움이 됩니다. 플랭크 운동도 허리를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
