무거운 짐을 나르다가 허리를 삐끗해 통증 때문에 병원에 가니 디스크가 약간 있다고 운동하라고 합니다. 어떤 운동이 허리에 좋은가요?

Question

성별

남성

나이대

55

원래도 허리가 약한데 노가다현장에 나가서 며칠 일하고 나서 허리가 더

안 좋아졌습니다. 평소 허리 근육 강화에 좋은 운동을 하라고 하던데

어떤 운동을 하면 허리통증 완화에 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리디스크 예방과 완화에는 코어 근육 강화 운동이 효과적입니다. 또 무릎 꿇고 팔 뻗는 자세, 고양이 소 자세도 허리 유연성과 안정성 향상에 도움이 됩니다 과도한 굽힘이나 무거운 중량 운동은 피하고 매일 짧게 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 경우 운동은 중단하고 물리치료나 전문의 상담을 받는 것이 좋아요!

Answer 2

이런 경우에 통증의 원인이 디스크에 있는지 근육에 있는지를 잘 구분해야하는데 이야기를 들어보면 디스크가 원인일 가능성이 높아보입니다.

디스크내장증이라고 하며 이런 경우에 가장 주요한것은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.

허리통증이 있는 상태에서 허리근력운동을 하면 오히려 디스크 압력이 높아져서 디스크내장증이 더 심해질 수 있습니다.

지금은 요추전만 자세만 잘 유지해주시고 통증이 5% 이하로 거의 다 없어졌을때 허리를 굽히지 않으면서 근력을 키울 수 있는 플랭크나 bird-dog 운동을 해보시기 바랍니다.

아래 사진이 bird-dog 운동입니다.

Answer 3

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

우선 허리 강화 운동으로는 맥켄지운동법, 슈퍼맨 자세 운동법이 있습니다. 허리가 안좋으시다면 허리운동과 둔부 근육을 강화 할 수 있는 운동을 하시면 좋으시고 배근육인 코어근육도 강화시켜주시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

허리가 너무 안좋으시다면 브릿지, 플랭크, 백익스텐션 등의 자세를 번갈아가면서 해주시면 좋습니다.

운동을 할 수 있는 근육의 컨디션이라면 운동을 하시는 것이 좋고,

운동을 했는데 통증이 많이 심해진다면 우선은 운동보다 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.

Answer 5

귀염찜질 등을 통해서 근육을 이완시켜주시고 브릿지 운동이나 스쿼트 런지 등 허리 강화 운동에 도움이 됩니다. 플랭크 운동도 허리를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.