안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
가끔식 잠을 못 주무셔서, 피곤함을 경험하시는 것 같습니다.
보통 입면의 어려움과 수면 중 각성 등의 관련하여서는 일상 생활의 행동과 습관에 문제일 가능성이 높습니다.
높은 빈도가 아니기 때문에 불면 정도의 질환으로 평가되지는 않겠지만,
일상생활의 좋지 않은 습관들을 유지하게 된다면 수면과 관련한 불편한 부분들의 빈도가 높아질 수 있으니 주의를 바랍니다. 수면과 관련이 있는 일상생활의 습관들을 작성해 드리오니, 개인의 삶과 대조하여 보시고 수정해보신다면 수면의 질에 긍정적인 영향이 있을 것이라 생각됩니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)
이와 관련된 사항들을 현재 본인의 생활과 대조하여 보시고,
개인질환과 약물의 부작용으로 의심된다면 병원 내원을 권고드립니다.