콜레스테롤 수치 관리를 어떻게 해야하나요?

1. 말씀하시는 정도의 수치라면 약물을 복용하는 것이 수치의 개선에 도움이 되는 것이 맞습니다.

2. 체중 감량을 해주는 것이 매우 중요해 보입니다.

3. 좋아하시는 과자, 빵, 라면 등 밀가루 음식 및 간식류를 최소화 하시고 단백질 및 채소 위주의 식단을 섭취하시길 바랍니다.

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. DASH 식단과 같은 건강식단을 유지하시는 것이 좋습니다. 세브란병원 영양과 자료 첨부합니다.

곡류군을 밥으로 먹는다면 아침은 밥 2/3 공기(1 회 섭취량 2 배), 점심, 저녁은 밥 1 공기(1 회 섭취량의 3 배)는 먹을 수 있다.

채소군은 나물반찬, 생야채 등을 이용하여 매끼 충분히 섭취한다.

과일군은 중간크기 과일 1 개가 1 회 섭취량임을 감안한다면 하루에 “귤 4 개” 혹은 “귤 2 개+사과 2 개”정도는 먹을 수 있다. 단 통조림과일과 같이 당분이 많이 포함된 과일은 주의한다.

유제품은 저지방 혹은 무지방 유제품을 선택하는 것이 좋으며 우유 1 개와 요거트 1 개 정도는 매일 섭취한다.

어육류군은 삼겹살, 갈비 등의 고지방육류는 피하고, 생선이나 닭고기, 혹은 두부를 이용한다. 식사때마다 생선 1 도막 혹은 두부 3-4 쪽정도 섭취할 수 있다.

견과류 섭취량은 1 주일에 1 회 섭취량의 4-5 배임을 기억해야 한다. 호두 1 개, 땅콩 10 개정도는 섭취할 수 있으며 조미가 된 견과류 제품은 피한다.

지방군은 식물성기름을 사용하되 튀김, 전을 자주 섭취할 경우 1 일 섭취량을 초과할 수 있다. 기름진 음식 및 조리법은 피하며, 마요네즈 등의 드레싱의 사용량도 적정한지 살펴보아야 한다.

운동은 주 100분이상 유산소 운동, 주 2회 이상 근력운동을 꼭 합니다.

적장 칼로리를 계산해서 그 칼로리 안에서 섭취하는 것이 좋습니다.

BMI 기준 25가 비만이고 23이 표준체중입니다.

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

총 콜레스테롤 수치와 LDL은 많이 높고 HDL은 적어진 상태로 관리가 필요합니다. 식습관부터 바꾸셔야 할 것으로 보이며 단백질과 식이섬유 풍부한 야채 위주의 식단으로 짜 보시기 바랍니다. 체중감량도 물론 효과가 있으니 권장드리며 필요 시 약도 복용하셔야 하겠습니다.

고지혈증은 혈관을 망가뜨립니다. 늦어질수록 심근경색, 뇌졸중같은 심각한 질환의 위험이 높아지니 꼭 관리하시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.