의료상담
걸을때 무릎이 붓는 느낌이고 열감이 있는거 같아요
성별
여성
나이대
50
허리 연관통으로 다른 운동은 하다 다 중단했고 발이랑 다리에 통증이 있어도 최소 만보는 걸으려고 노력중인데 요즘 무릎이 붓고 열감도 느껴져서 무릎에 무리가 갔는가싶어서요 걸으면 무릎이 오히려 안좋은가요 수영은 제가 하기 싫어서 안하고요 다른 간단한 운동이 있을까요 참고로 전 허리가 많이 안좋아요 천추 1번 요추 4.5번 다 터져서 시술도 받은 상태입니다 하지마비도 한번 있었고요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 통증을 느껴지면 해당 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 걸을 때 무릎 통증이 있으면 걷지 않는 것이 좋습니다.
1. 과체중이면 꼭 감량을 해야 합니다.
2. 무릎 주변 근육과 엉덩이를 강화하는 운동을 합니다.
브릿지: 5초씩 정지, 10회씩 3세트
브릿지 킥커: 약간 어렵습니다. 브릿지가 어느정도 되면 하고, 10회씩 3세트
대퇴사두근 강화 운동: 10회씩, 3세트
안쪽 다리 들기: 10회씩 3세트
바깥 다리 들기: 10회씩 3세트
이상의 운동을 해서 무릎의 통증이 없으면 스쿼트와 런지를 조심스럽게 개수를 늘려가면서 해서 하체 근력을 키워야 합니다.
