무릎 통증이 나타난면 계단오르기 운동은 안 하는 게 좋나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

무릎이 안 좋은 사람은 그럼 어떤 운동을 해야 할까요? 1시간 정도 걸어도 아픈데 계단운동을 하면 더 아프더라구요,

원인이 뭔지는 아직 모릅니다. 무릎 바깥쪽 뼈가 아픈 거 같아요. 걷기로는 칼로기 소모가 안되고 운동이 안되는 거 같아서 계단오르기를 하고 있는데, 운동을 해야 할지 말지 고민이 되네요.

Answer 1

안녕하세요.

일단 통증이 나타난다면 경고 신호라고 생각하시면 되십니다.

몸이 덜 풀린 상태에서 운동을 하셨거나 통증을 느끼는 근육의 과도한 사용으로 인해 근육에 피로도가 축척되어

수축과 이완이 되지 않아 근 부착부에 통증이 유발되어 발생할 수 있습니다.

현재 통증 양상으로 보았을 때

이 근육에 문제일 가능성이 가장 커보입니다.

대퇴근막장근과 장경인대의 스트레스 증가로 나타나는 증상으로 보입니다.

이근육을 마사지 볼이나 폼롤러로 풀어주신 후

무릎 내측과 외측의 균형을 유지 할 수 있도록

허벅지 내측의 근육군을 같이 풀어주시면 효과가 좋을 것으로 생각됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

퇴행성관절염이나 반원상연골판손상 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

걷는 운동 시 통증이 있으시다면 즉시 중단하시는 것이 좋으며 계단 오르내리기 운동 시 통증이 있으시다면 하지 않는 것이 좋습니다. 걷는 운동 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않도록 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무릎이 안 좋은 상태라면 당분간은 계단 운동은 중단하시는게 좋을 것으로 생각되며 무릎 바깥쪽에 통증이 있으시다면 장경인대 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

장경인대는 무릎의 바깥쪽에 통증이 있고 걷기를 오래하면 아프고 허벅지 바깥쪽 띠가 무릎에 마찰이 발생하면서 통증이 일어나느게 특징입니다.

일단 지금 단계에서는 무리한 운동 보다는 실내자전거나 수영 등의 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎 통증이 있는상태에서 계단오르기 운동은 무릎관절에 부담을 크게줄수있어 단분간은 피하는것이 좋습니다. 특히 무릎 바같쪽이 아프다면 연골자극이나 안대/근육긴장으로 통증이 생겼을 가능성도 있습니다. 계단운동대신 평지걷기,실내자전거,수영,가벼운 스트레칭 같은 무릎부담이 적은 운동이 좋습니다.걷기만해도 꾸준히 하면 관절건강과 운동효과가 있습니다. 무릎 통증이 줄어든뒤 근력운동을 천천히 시작하는 것이 도움이 됩니다. 빠룬쾌유를 빕니다)

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 바깥쪽 통증은 장경인대 증후군 가능성이 있어 계단.내리막은 피하는 게 좋습니다.

지금은 걷기보다 자전거.수영.평지 속보처럼 무릎 부담 적은 유산소가 더 적합합니다.

칼로리 소모는 강도.시간에 좌우되니, 통증 없는 범위에서 오래 하는 게 효과적입니다.

통증 지속되면 정확한 원인 확인 위해 정형외과 진료 후 운동 방향 잡는 걸 권합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 운동 중 혹은 운동 전후로 통증이 발생한다면 해당 운동이 현재 신체 상태에 비해 과할 수 있어 중단하는 것이 좋습니다.

2. 벽에 등을 기대어 월스쿼트를 하시거나 큐세팅 운동과 같이 기초적인 다리 근력 운동을 고려해보시면 좋겠습니다.