무릎이 아프면 어떡해 하죠??

점심 식사후 운동삼아 계단 10층 정도 걸어서 올라갔더니 무릎이 너무 아파서 힘들었네요

운동 부족인거 같긴 한데 무릎 관리 어떻게 해야 되죠??