건강관리
다이어트 성공법 알려주세요 ~~!!!!
다이어크 중인데 내 스펙은 159 / 47.6 인데 원래는 52kg이었어 5kg정도 감량했는데 정체기가 온거 같아 극복법 알려줘!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 52kg에서 47.6kg까지 멋지게 감량하신점 정말 축하드립니다! 현재 159cm에 47.6kg은 체질량 지수 BMI 약 18.8로 이미 상당히 날씬하신 몸이라, 현재 찾아온 정체기는 몸이 현재 상태를 유지하기 위해서 대사량을 줄이는 대사적응 상태입니다.
이 구간을 건강하고 지혜롭게 깨뜨릴 수 있는 다양한 극복법을 제안 도와드리겠습니다.
0 ) 섭취량이 너무 적지는 않은지 점해보시길 바랄게요. 되도록 기초대사량 이상은 챙겨주시는 것이 좋으며, 평소에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시는 것이 감량에 유리하겠습니다.
1 ) 식단에 일시적인 변화를 줄 수 있는 주 1~2회 리피드 방식을 시도해 보시길 바랍니다. 오랜 절식으로 저하된 대사 스위치를 다시 켜기 위해, 하루쯤은 가공되지 않은 깨끗한 탄수화물 섭취량을 평소보다 늘려서 몸을 속이는 방법입니다.(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리를 평소보다 50~100% 이상 늘려보시길 바랍니다)
2 ) 평소 진행하시던 운동 루틴을 완전하게 바꿔주시는 것이 필요합니다. 매일 하시던 유산소 운동 종목을 바꿔보시거나(예시- 걷기 -> 싸이클, 수영 -> 댄스다이어트, 줌바 -> 스피닝), 고강도 인터벌 트레이닝(맨몸 운동, 맨몸 타바타, 머신 웨이트)을 주 2회 이상 추가를 해주시거나, 근력운동을 하신다면 중량과 셋트수에 변화를 주어서 근육에 새로운 자극을 주는 것이 효과적입니다.
3 ) 수면 부족과 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비시켜서 수분 정체와 지방 축적을 유발하기도 해서, 하루 7~8시간 이상의 숙면을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 여건이 되시면 14시간 이상 간헐적 단식도 고려해보시길 바랄게요.
체중계 숫자도 중요하나(1주일 평균치로 추이를 확인하시는 것이 좋습니다), 평소 거울로 보시는 눈바디, 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레, 2주마다 재는 인바디의 체지방률과 근골격계 수치를 참조하셔서, 지치지 않는 확고한 멘탈을 유지하시는 것이 다이어트를 완벽하게 성공시킬 수 있는 최종 키가 되겠습니다.
너무 무리하지 않는 다이어트를 끝까지 완주하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^