잠들기 직전에 왜 유난히 잡생각이 많이 들까요?

Question

잠들기 전에 딱 누우면 유난히 잡생각이 많이 들어요

오늘 내가 실수한건 없는지

오늘 뮤슨일이 있었는지 반성하거나 칭찬할일은 없었는지 잡생각이 자꾸 드네요 이유가 뭘까요

Answer 1

잠들기 전 잡생각이 드는건 지극히 자연스러운 것입니다

뇌가 기억 속에 저장되어있는 정보들을 정돈하면서

여러 정보들이 떠오르기도 하고 전혀 예상치 못 한

기억이 생각나기도 하는것입니다

Answer 2

잠들기 직전에 잡생각이 많은 건 자연스러운 현상이에요 하루를 마무리하며 오늘 있었던 일이나 실수 잘한 일을 떠올리는 건 뇌가 경험을 정리하고 학습하는 과정이에요 낮에는 외부 자극 때문에 집중이 분산되지만 침대에 누워 조용해지면 생각이 자연스럽게 떠오르는 거고 스트레스나 걱정이 있으면 더 많이 떠오르기도 합니다

조금 줄이고 싶다면 잠들기 전에 오늘 있었던 일이나 고민을 짧게 메모하거나 간단한 호흡이나 스트레칭으로 몸과 마음을 편안하게 만들어 보세요 생각이 떠오르더라도 억지로 막으려 하지 않고 지금 생각이 나는구나 하고 받아들이면 오히려 마음이 편해집니다

Answer 3

저도 그래서 불면증에 시달리곤 했었는데 얼마전 병원에서 상담을 받다가 멜라토닌을 처방 받았는데 정말 큰 효능을 봤습니다 영양제로 파는 멜라토닌 말고 의사 분과 상담 진료 받으시고 멜라토닌 처방을 받아 보세요 정말 효과가 좋았습니다

Answer 4

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

질문자님이 요즘 고민이 많아서 자기전에 생각을 많이하는거같아요. 이럴땐 고민거리를 덜어버리는것이 좋습니다. 쉽지는 않겠지만 쉽게 해결할 고민거리를 풀어버리는것이 좋겠네요.

Answer 5

하루를 마무리하는 시간을 자기 전에 따로 가지면 누워서는 잠을 잘 잘 수 있을 것 같은데요

자기 전에 일기를 써보고 따뜻한 물과 꿀 한 숟가락 먹으면 어떨까요?

Answer 6

잠들기 직전에는 외부 자극이 줄어들어 뇌의 기본모드네트워크 활동이 증가합니다.

낮 동안 억눌렸던 생각과 감정이 이 시간대에 정리되지 못한 채 떠오릅니다.

치로로 전두엽 억제 기능이 약해지며 생각 차단이 어려워집니다.

그래서 잠자리에 들면 잡색각이 유난히 많아지는 현상이 나타납니다.

Answer 7

사람이 생활하다 보면 활동하는 시간에는 잡생각을 할 시간 조차 없을 정도로

바쁜 경우가 많은데 주무시기 직전의 시간에는

이런 활동이 없기에 다른 생각들이

스물스물 올라오는 것입니다.

Answer 8

잠들기전에는 외부 자극이 줄어 뇌가 하루일을 정리하려는 상태가 됩니다

이떄 억눌럿던 생각이나 감정이 자연스럽게 떠오르기 쉽습니다

특히 책임감, 완벽주의 성향이 있으면 반성, 되짚기가 더 많아집니다

정상적인 현상이니 호흡이나 루틴으로 생각을 부드럽게 끊어주면 도움이 되요

그리고 그런말도 있습니다

밤 9시 이후에 드는 생각에 확신을 갖지 말래요