운동하는 방법이 조금씩 자주 하는게 좋은지

Question

당뇨에 운동이 좋다고 하는데 헬스장가서 하루 1시간하는게 세게 하는게 낫나요 잠깐씩 시간마다 10분씩 산책하거나 계단걷기 하는게 나은가요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

운동 방법은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있으며 당뇨 관리와 전반적인 건강을 위해서는 다음 두 가지 방법 모두 효과적일 수 있습니다.

1. 집중적인 운동 (헬스장에서 1시간)

• 장점: 심혈관 건강, 근육 강화를 동시에 도울 수 있으며 강도 높은 운동은 인슐린 민감성을 개선하는 데 효과적입니다.

• 단점: 운동을 지속적으로 하려면 시간이 필요하며, 꾸준히 하기 어려울 수 있습니다.

2. 짧은 운동을 자주 하는 방법 (10분씩 산책이나 계단 걷기)

• 장점: 당뇨 관리에 유리할 수 있으며 운동을 자주 하면 혈당 조절에 도움이 되고, 일상에서 쉽게 실천할 수 있습니다.

• 단점: 운동 강도가 낮아 전체적인 체력 증진에는 한계가 있을 수 있습니다.

추천: 두 방법을 조합하여, 주기적으로 짧은 운동을 하면서도 주 2~3회는 집중적인 운동을 병행하는 것이 이상적이며 운동을 꾸준히 하고 자신에게 맞는 방법을 찾아 지속하는 것이 중요합니다.