폐쇄공포증이 있는 사람 어떻게 극복을 해야 되나요?
보통 엘리베이터를 타거나 여러 가지 좁은 곳에 갇혀 있으면 폐쇄 공포증이 있는데요. 이런 경우 어떻게 극복을 해야 되는 건지 이게 궁금합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
좁은 공간에서 느끼는 두려움, 즉 폐쇄공포증은 일상생활에 어려움을 줄 수 있어서 그에 대한 관리가 필요해 보입니다. 이러한 두려움을 극복하려면 몇 가지 접근 방법을 통해 천천히 시도해보는 것이 좋습니다.
첫 단계로는 스스로 불안감을 인지하고 그 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 불안이 어떤 상황에서 시작되는지 기록해보면, 불안을 일으키는 패턴을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 두려움의 근본적인 부분을 조금 더 명확하게 알 수 있습니다. 그리고 나서 점진적으로 그 두려움에 적응할 수 있는 기회를 만들어보세요. 갑작스럽게 큰 변화를 시도하기보다는, 상황을 조금씩 변화시켜가면서 적응하는 게 중요하답니다.
예를 들어, 엘리베이터를 타는 것이 두려움을 유발한다면, 처음에는 친구나 가족과 함께 짧은 거리에서 엘리베이터를 타는 연습을 할 수 있습니다. 그런 다음 조금씩 시간이 길어지는 방향으로 연습해보세요. 이렇게 서서히 노출되면서 두려움을 줄이는 방법은 종종 효과적입니다.
또한, 호흡을 이용해 긴장을 풀어보는 것도 추천해드려요. 불안을 느낄 때 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서, 몸의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 이 방법은 불쾌한 상황에서 좀 더 마음을 편안하게 해주므로 자주 활용해보세요.
마음챙김 명상도 폐쇄공포증을 다루는 데 유용하다고 할 수 있습니다. 순간에 집중해서 현재의 경험을 비판 없이 바라보는 연습을 통해 불안감을 다루는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
이처럼 다양한 방법들을 시도하면서 차근차근 두려움을 극복해 나가는 것을 목표로 해보세요. 빠르게 해결하려 하기보다는 꾸준히 연습하면서 점진적인 변화를 추구하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
폐쇄공포증을 극복하는 방법은 인지. 행동치료와 노출 치료가 가장 효과적입니다. 두려움을 유발하는 상황에 대해 긍정적인 생각으로 바꾸는 훈련을 함과 동시에 단계적으로 두려운 상황을 조금씩 경험하면서 차츰 적응해가는 과정을 거치면 탈감작 될 수 있습니다
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
정신건강의학과 내원하여 인지치료, 약물치료, 상담치료 모두 시행해볼수 있습니다. 적절한 평가 시행 위해 정신건강의학과 내원권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.