허리에 담이 가끔 오는데 원인이 있을까요?

Question

두달전 식탁에 앉아 저녁을 먹다갑자기 허리가 아프기시작

이틀을 앓다가 정형외과가서 엑스레이 찍고, 뼈에는 이상없다

며, 물리치료만 받고, 집에와 약을 하루치 먹고 나아졌습니다.

그리고 요 근래 일주일전 뭘 좀 바닥에 있는걸 주우려다가 허리가 헉. 근육에 통증이 갑자기 오더니 1주일 끙끙 앓았습니다 .

일상생활에 무리는 없지만,

쭈그려 앉거나 의자에 앉았을때 통증이 있어 불편함이 있습니다

허리에 좋은 운동도 하고 찜질도 하고 별짓을 다 해봤지만 ,

차도가 없어 두달전 받아온 정형외과 약봉투를 꺼내 하루치 먹으니 좀 나아졌습니다

코로나19로 인해 외출자제하며 집에만 머물러서 그런지

몸이 쇠약해져서 그런걸까요? 원인이 뭔지 알고싶고,

간단한 운동법과 담이 오지못할 예방벙법 좀 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

(개인적으로 저도 허리가 안좋았으나 걷기 운동으로 효과를 많이 본 케이스입니다.)

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.