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허리에 좋은 운동 어떤게 있을까요? 40대중반이 할수 있는걸로 부탁합니다
40대 중반을 지나가고 있습니다. 일은 사무직이라 크게 힘을 들여가며 하는건 없는데 요즘 허리가 조금씩 뻐근함? 통증 도 조금 동반되고 몸무게는 제 키에 적당 하며, 똥배도 거의 없습니다. 평소에 홈트를 일주일에 3~4회 하고 있습니다. 무리하게 하는것도 아니고 잠자는 자세도 잘때와 일어날때 거의 동일합니다.
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저도 40대 중반을 향해서 가는데요. 저는 공원에 있는 스트레칭 로라라는 허리 안마기를 이용해서 허리를 좌우 혹은 위 아래로 앉았다 일어섰다 그리고 양옆으로 움직이며 허리 안마기에 돌출된 부위가 돌아가면서 허리 안마와 운동을 병행하고 있고요. 그리고 등산이 가장 좋고요. 계단을 오르는 것이 좋습니다. 등근육을 키우는데 도움이 되기 때문입니다. 그리고 저는 앉아 있으면서 타이핑을 치다가 1시간 되기 전에 일어나서 목과 눈 그리고 팔을 위로 쭉 뻗고 허리도 폈다가 숙였다 하면서 허리를 돌려주는 운동도 하고 허리 스트레칭도 빠지지 않고 하고 있습니다. 너무 경직된 자세로 오래 있는 허리 건강에 안 좋기 때문에 틈 나는대로 허리 운동을 해주어야 합니다. 앉아 있을 때 좌우를 돌아가면서 허리를 돌려주는 것이 좋습니다.
40대 중반에 할 수 있는 허리에 좋은 운동으로는 먼저 '고양이 자세'가 있어요. 이 운동은 허리와 척추를 부드럽게 스트레칭해줘서 통증 완화에 도움이 됩니다. 또 '브릿지 운동'도 추천드려요. 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 동작인데, 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜줍니다. 마지막으로 '플랭크'도 허리 근육을 안정시키는 데 효과적이에요. 무리하지 않게 천천히 시작해보세요!