계단오르기로 하체 근력운동을 해본다?

Question

그렇게 한다면 얼마만큼의.층을 오르는게 좋은 건가요? 그리고 계단오르기 할 때 이렇게는 하지 말아라 하는 그런 자세에대한 팁있나여?

Answer 1

네 계단 오르기는 하체 근련 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 매우 훌륭한 운동입니다. 다만 평소에 무릎 관절이 좋지 않다면 처음부터 무리하기 보다는 천천히 강도를 늘려가며 안전하게 진행하는 것이 좋습니다. 

Answer 2

계단은 발바닥 전체로 디디며 다리에 힘을 주고 천천히 올라갑니다.

허리는 곧게 펴고 엉덩이 힘으로 올라가야 합니다.

계단은 10층 정도를 1일 1회 정도로 시작해서 좀 익숙해지면

1일 오전 오후 1번씩 하면 좋겠습니다.

Answer 3

초보자는 하루 10~20층으로 시작해 익숙해지면 30~50층까지 천천히 늘려가는 것이 좋습니다. 그리고 중요한 것이 계단 내려오기는 절대 안됩니다. 엘리베이터를 이용해서 반드시 내려오시고 무릎이 발끝보다 앞으로 쏠리기, 발바닥 앞쪽으로만 까치발로 오르기는 피해야 합니다.

Answer 4

안녕하세요~ 기본 100층 정도는 넘게 올라주셔야 운동도 되고 근력에도 도움이 됩니다~ 하지말라는 자세는 딱히 없어요 계단 오르기가 참 좋은 운동이에요!