걷기운동의 장점과 올바른 걷기 알려주세요?
잘걷다가도 어느 순간이 되면 자세가 흐트러지게 되구요. 휴대전화도 보게 되구요.걷기운동의 장점과 올바른 걷기도 알려주세요.
안녕하세요. 봄여름가을겨울 동화속 은빛파도입니다.
1.근력 강화-하체 근력 강화 외에도 다양한 전신 근력을 강화하는데 도움을 준다. 경사가 있는 언덕을 걸으면 엉덩이 근육 및 복근
강화에도 좋습니다.
2.고혈압 예방-규칙적인 걷기운동은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다. 하루 30분간 꾸준히 걷기운동을 할 경우 고혈압 조절과
콜레스테롤 수치 조절 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
3.암도 예방하는 걷기-암 발병률의 위험도 낮춰준다. 걷기운동은 활발하게 활동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암, 유방암,
자궁암에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.
4.골다공증 예방에 효과적-낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가해 골다공증을
예방할 수 있고, 면역력 증강에도 도움을 준다고 합니다.
턱을 아래 당기고 시선은 전방 15도 위 또는 20~30m 앞을 봅니다. 어깨와 등은 곧게 펴고 손목에 힘을 뺀 후 주먹을 살짝 쥐고 앞뒤로자연스럽게 흔들어줍니다. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 자세가 흐트러지지 않게 걷습니다.
걸을 때 발뒤꿈치- 발바닥- 발가락 순으로 바닥에 닿도록 걷고 발이 바깥쪽이나 안쪽을 향하지 않게 11자를 유지하면서 걷습니다.
보폭을 너무 넓게 할 경우 허리에 무리가 갈 수 있으니 어깨 넓이 또는 그보다 작은 보폭을 유지합니다.
안녕하세요. 세련된뿔영양163입니다. 편한옷과 운동화를 신고 가볍게 걸어간다라는 생각으로 정면을 보면서 걸으시면 좋을 것 같습니다. 동기부여 될 수 있는게 있으면 더 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 날으는 망고입니다.
휴대폰 보면서 걷는 건 정말 안좋은 자세입니다. 거북목이 되기 쉽고 교통사고의 위험도 있습니다. 항상 시선은 정면을 향하고 귀가 어깨에 수직으로 내려가게끔 고개를 위치시켜주면 좋습니다. 양발은 십일자가 되어야 하고, 발은 발뒤꿈치->발바닥->발가락이 순서대로 누르듯이 닿아야 합니다.
안녕하세요. 롱의자숏의자132입니다.
신체활동을 자주해야 근육이 튼튼해져요.걷기를 하면 무릎을 튼튼하게 해주고 뼈를 보호하는 근육을 강화하는데 도움이 되요.
빠른속도(5.07km/h)로 땀날정도로 걷는게 좋아요
걸을때는 척추를 곧게 세워야 해요.
귀에서 시작한 수직선이 전체적으로
허리,다리,복사뼈까지 이어진단 느낌으로 걸어요.
시선을 10~15m앞에 두면 목자세를 바르게 유지할수 있어요.
배,가슴을 살짝 내민단 생각으로 서서 걸어요.
팔과 다리는 자연스럽게 움직여요
파워워킹 할때는 쥔주먹을 머리까지 올려서 강하게 걷는게 좋아요
가장 중요한것은 발 동작예요.
발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 해요.
그 다음에 발바닥이 닿고
발 앞끝이 떨어지는 순서로 걸어요
걷는 자세를 제대로 하지 않으면
고관절과 발목관절에 무리가 올수있으니 자세를 교정해서 걷는게 좋아요
안녕하세요. 신속한까마귀285입니다.
운동으로 걷기는 좋은 습관입니다. 다이어트나 살을 뺄 목적이면 그냥 걷기 보다는 빠르게 걷기를 많이 합니다.