마른 체형인데 아랫배만 튀어나왔어요
키 160에 43키로 정도 나가는데요.
아랫배만 볼록하게 나왔어요. 다른 곳은 심하게 말랐는데 배만 튀어나왔습니다.
꽤 오래전부터 그랬습니다. 사정상 지금 운동은 할 수가 없는데 방법이 있을까요?
아랫뱃살만 어떻게 빼야 하나요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 채정현 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.키가 160cm, 몸무게가 43kg 라면 단순 BMI 계산을 해보면 16.8로 저체중에 해당합니다.
하지만 아랫배만 볼록 튀어나오셨다고 하면 이는 흔히 마른 비만이라고 칭하는 비만의 한 종류입니다.
이런 사람의 몸에는 근육량이 정상인보다 매우 부족하여 탄력이 없고, 내장에 지방이 많이 있는 경우가 많습니다. '거미형 배'나 올챙이배, 직장인배라고 불리기도 합니다.
어떠한 다이어트 방법이라 하더라도 특정 부위의 살만 빼는 다이어트 방법은 없습니다.
다이어트의 왕도는 적게 먹고, 많이 움직여서 체지방을 줄이고, 근육량을 늘리는 것입니다.
운동부족으로 근육량에 비해 체지방이 상대적으로 많을 경우에는 유산소 운동보다는 무산소 운동, 특히 고중량 저반복 위주의 트레이닝이 권장됩니다. 인체는 장기간동안 소모해야 할 에너지가 필요할 경우 체지방보다 근육을 먼저 소모하는 경향이 있기 때문에 유산소 운동을 과도하게 할 경우 근육량만 빠지고 체지방은 별로 빠지지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
하지만 이렇게 해도 체지방이 유난히 안빠지는 케이스도 존재하는데 이런 경우에는 인터벌 트레이닝 같이 짧은 시간동안 칼로리 소모를 최대화하면서, 근손실을 최소화 할 수 있는 운동법이 추천됩니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
출처) 서울아산병원안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마른 편이시네요. 말랐는데 아랫배만 많이 튀어 나와 있구요. 실제 체성분 분석을 해보는 것이 좋을 듯 하나, 복부 비만 때문에 아랫배가 튀어 나와 있다기 보다는 너무 말라서 배가 상대적으로 튀어 나오는 상황은 아닌가 싶습니다. 무작성 살을 빼기 위해 운동을 하는 것은 바람직해보이지는 않습니다. 일단 제가 말씀드린대로 복부 비만이 없는 것인지를 확인을 하고 난 이후에야 어떻게 하는 것이 좋을지를 알 수 있을 듯 합니다. 오히려 운동을 하면서(복근 운동) 체중을 약간 찌우는 것이 전체적인 체형이 보기 좋아지지 않을까 싶기도 합니다.
서민석 드림
