슬개대퇴통증증후군? 이런 질환이 있나요?
이게 무릎 사용을 하지 않는 직업에 종사하는 경우에 이런 증후군? 같은게 있다는 뉴스가 있던데 생소해서 질문드립니다.
제가 사무직이고 거의 앉아서 생활하는데도 무릎이 안좋거든요..
좋은 습관이나 운동방법이 있을까요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)은 무릎 앞쪽에 통증을 유발하는 질환으로, 주로 무릎에 반복적인 스트레스가 가해질 때 발생합니다. 이는 슬개골(무릎뼈)과 대퇴골(허벅지뼈) 사이의 비정상적인 움직임이나 정렬 때문에 생기며, 달리기나 계단 오르내리기 같은 활동으로 인해 악화될 수 있습니다. 치료는 통증 관리, 근력 강화 운동, 그리고 경우에 따라서는 보조기 사용이 포함될 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
장시간 앉아있는 생활습관은 무릎 건강에 좋지 않습니다. 무릎 주변 근육이 약해지고, 관절에 부담이 갈 수 있기 때문입니다. 무릎 건강을 위해서는 올바른 자세 유지와 적절한 운동이 도움됩니다.
좋은 습관으로는 앉을 때 허리를 곧게 펴고 무릎을 90도로 유지하는 것이 있습니다. 오랜시간 같은 자세로 있지 않도록 주의하세요. 1-2시간마다 일어나 간단히 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.
운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영 등 무릎에 무리가 적은 유산소 운동이 좋습니다. 또한 무릎 주변 근육을 강화하는 스쿼트, 런지 등의 운동도 도움됩니다. 단, 무릎에 통증이 있다면 의사와 상의 후 운동 강도를 조절해야 합니다.
규칙적인 운동과 바른 자세 습관이 무릎 건강에 도움이 될 것입니다. 통증이 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시길 권합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
슬개대퇴통증 증후군은 슬개골과 대퇴골 사이의 움직임에 문제가 생겨 발생하는 통증입니다. 통증의 원인은 과사용이나 과부하, 평발, 요족 등 여러 가지가 있습니다.
무릎 주위에 나타나는 통증과 함께 관절 잡음이 들리고, 계단을 내려갈 때 등 특정 동작 시에 통증이 더 심해집니다. 진단은 병력 조사와 이학적 검사를 통해 이루어지며, 단순 x-ray나 자기공명 검사도 필요할 수 있습니다.
치료에는 휴식, 얼음 찜질, 물리치료, 약물치료 등이 포함됩니다. 또한 보조 장치를 활용하거나 운동 재활치료를 통해 근력을 강화하고 재활에 중점을 둡니다. 만약 보존적 치료로 호전되지 않는 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
슬개대퇴통증 증후군의 치료를 위한 운동은 다음과 같습니다.
① 슬건(Hamstring) 스트레칭 한쪽 다리를 땅에 교차시켜 똑바로 섭니다. 무릎을 약간 펴서 발목이나 발가락이 맞닿도록 합니다. 그 후 천천히 몸을 앞으로 구부려 스트레칭 동작을 합니다. 이 자세를 약 10초 유지한 후 이완하고 다시 스트레칭을 합니다. 이를 10번 반복한 후 다리를 바꾸어 반복합니다.
② 사두근 스트레칭 똑바로 서서 발을 넓적다리에 닿을 정도로 뒤로 끌어 올립니다. 이때 넓적다리 앞이 땅에 닿을 정도의 감을 느낄 때까지 무릎을 후방으로 민 후, 이 자세를 10초 유지한 후 서서히 이완합니다. 이 동작을 10번 반복합니다.
③ 아킬레스 스트레칭 벽에서 2~3 피트 정도 떨어져 서서 양손으로 앞으로 기댑니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다른 다리는 뒤로 빼서 놓습니다. 이때 뒷다리의 발꿈치가 바닥에 닿도록 하고 무릎을 굽히지 않은 채 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다. 뒷다리의 무릎 뒤쪽이 팽팽해질 때까지 앞으로 스트레칭합니다. 이 자세를 10초 유지한 후 무릎을 풀고 다시 시작 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 각 다리에 대해 10번 반복합니다.
이러한 운동은 슬개대퇴통증 증후군의 치료에 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 근육을 유연하게 만들고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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