햄스트링이 한번 온 뒤로 자주 햄스트링이 오는데 어디운동을 해야 햄스트링을 방지할 수있을까요

Question

성별

남성

나이대

36

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

햄스트링이 한번 온 뒤로 자주 햄스트링이 오는데 어디운동을 해야 햄스트링을 방지 할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

햄스트링 근육 파열이 반복되신다면 한의원에서 침치료 해보시고 단축된 근육을 스트레칭 꾸준히 해보시는것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

햄스트링 부상 예방을 위해서는 다양한 운동이 도움이 됩니다. 정기적인 햄스트링 스트레칭으로 유연성을 높이고, 스쿼트나 데드리프트 같은 근력 운동으로 햄스트링과 주변 근육을 강화하세요. 한 발 균형 잡기 등의 밸런스 운동으로 전반적인 하체 안정성을 높이고, 플랭크 같은 코어 강화 운동으로 전반적인 자세를 개선할 수 있습니다. 갑작스러운 고강도 운동은 피하고 서서히 강도를 높이는 것이 중요합니다. 운동 전후 충분한 준비운동과 정리운동도 잊지 마세요. 지속적인 통증이 있다면 물리치료사나 스포츠의학 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '★5개' 눌러주시면 감사하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

부상을 당하고 나서 재발을 하는 제일 큰 이유는 부상이 완전하게 회복이 되지 않아서 그렇습니다

다르 이유로는 스트레칭의 부족 및 같은 운동방법의 고수 등이 있습니다

일단은 완전하게 회복이 될때까지 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

Answer 4

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

햄스트링이 한번 온 뒤로 자주 햄스트링이 발생하는 경우, 예방을 위해 특정 운동과 생활 습관이 도움이 될 수 있습니다. 우선, 햄스트링 스트레칭과 근력 강화 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 서서 다리를 앞으로 뻗어 발끝을 잡는 스트레칭이나, 누워서 한쪽 다리를 들어 올려 손으로 발끝을 잡는 스트레칭을 꾸준히 해보세요. 또한, 엉덩이 근육과 대퇴 사두근을 강화하는 스쿼트나 런지 같은 운동도 도움이 됩니다.

운동 외에도 충분한 워밍업과 쿨다운을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 햄스트링 예방에 도움이 됩니다. 만약 이러한 방법들이 효과가 없거나 통증이 지속된다면, 전문의와 상담하여 개인에 맞는 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.