마른비만인데 좋은 식단이 있을까요?
나이를 먹다보니 마른비만이라는 진단을 받았는데 식습관을 어떻게 바꿔야 할지 걱정입니다. 체형도 이상해지고 고민이 많습니다. 좋은 식단이 있을까요?
안녕하세요.
마른비만을 개선하기 위해선 식습관과 운동을 조절하는 것이 중요합니다. 식습관 개선을 위해선 섭취 열량을 줄이고, 단백질을 늘리고, 지방 섭취를 줄이며, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 필요합니다. 단백질은 근육 생성과 유지에 중요하며, 닭고기, 생선, 두부, 콩류, 달걀 등이 좋은 소스입니다.
지방은 필요한 에너지를 제공하지만, 과다 섭취 시 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 불포화지방의 섭취를 늘리고, 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 올리브유, 견과류, 생선 등이 불포화지방이 풍부한 식품입니다.
탄수화물은 에너지 제공에 도움이 되지만, 과다 섭취 시 체지방이 늘어날 수 있습니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 늘리는 것이 좋습니다. 현미, 보리, 콩류, 과일, 채소 등이 식이섬유가 풍부한 식품입니다.
운동 역시 마른비만 개선에 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 근육을 생성하고 유지하는데 도움이 되며, 유산소 운동은 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 조절하여 실시하는 것이 좋습니다.
마른비만 개선을 위한 식단 예시로는 오트밀과 과일, 견과류, 계란과 토스트, 두부와 샐러드 등이 아침 식사로, 닭고기와 밥, 쌈채소, 생선과 밥, 콩나물국, 두부와 밥, 채소볶음 등이 점심으로, 채소볶음밥, 콩국수, 닭가슴살 샐러드 등이 저녁으로 추천됩니다. 개인의 상황과 체질에 따라 식단을 조절하는 것이 중요하며, 꾸준한 노력이 필요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 말은 비만 같은 경우는 전체적으로 칼로리를 낮게 해서 드시는 것이 좋구요 과일이나 유지방
섭취를 줄이는 것이 좋습니다 그리고 단백질이 많이 들어있는 음식과 섬유질이 많이 들어있는 채소나 과일을 드시는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
마른비만의 내장지방을 감소시키기 위해서는 정제탄수화물 및 당분함량이 높은 가공식품 섭취를 줄이시길 권장드립니다.