헬스 단백질 , 류신 ,크레아틴 섭취 총량 문의드립니다.

안녕하세요.

키 171에 몸무게 69 골격근량 33kg입니다.

현재 몸무게 x 1.6~1.8 즉 125g의 단백질을 매일 챙겨먹습니다.

여기서 단백질 20~28g정도는 단백질 보충제 (마이프로틴)으로 섭취합니다.

나머지는 닭가슴살, 소고기 등 육류로 섭취합니다.

여기서 류신,크레아틴도 챙겨 먹으려고 하는데...

매일

크레아틴은 3g

류신은 뉴트리영 1알씩 (성분 : L-로이신 100mg 먹고있습니다.)

하루에 고강도 웨이트 운동 2~3시간씩 하고 있습니다.

Q

Q1. 단백질 과다섭취는 신장에 무리가 있다고 알고 있는데

섭취를 어떻게 조절 해야할까요?

Q2.류신도 단백질의 한 종류로 류신알약을 먹으면 단백질 조절을 해야할까요?

Q3.류신 캡슐 하나에 100mg 인데 2알~4알 복용해도 될까요?

Q4.크레아틴 3g을 섭취중인데 5g으로 늘려도 될까요?

보충제 상세 정보:

(류신 영양제)

https://www.coupang.com/vp/products/6837698050?itemId=16250596062&vendorItemId=85413157552&pickType=COU_PICK&q=%EB%89%B4%ED%8A%B8%EB%A6%AC%EC%98%81+%EB%A5%98%EC%8B%A0&itemsCount=27&searchId=63d0e69016594b3e93fab2c03b837939&rank=0&isAddedCart=

(크레아틴 보충제)

https://www.coupang.com/vp/products/169544186?itemId=485056937&vendorItemId=4222306695&pickType=COU_PICK&q=%ED%81%AC%EB%A0%88%EC%95%84%ED%8B%B4&itemsCount=27&searchId=4e2a9b3cf3ee41f99e97ddaaa0742dfb&rank=2&isAddedCart=