단백질을 쉽게 보충을 할 수 있는 방법이 궁금합니다.

끼니를 잘 챙겨 먹지를 못 하고 있는데 탄수활물은 그래도 자주 섭취를 하고 있어요

그런데 단백질은 고기를 매일 못 먹는데요

쉽게 보충을 하려면 어떤 식단이 있는지 알고 싶어요