안녕하세요 간밤에 잠을 다고 일어 나는데 목이 뻐근 해서 머리를 돌리기가 어려운데 어떠한 방법으로 풀어야 할까요?
안녕하세요 어제밤 잠을 잘 자고 일어 나는데 목이 뻐근 하게 통증이 있으며 머리통이 돌아 가지를 않고 고통 스러운데 어떠한 방법으로 풀어야 하나요? 자세한 답변을 부탁 드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한번씩 잠을 잘못자거나 잠자리가 바뀌는등 여러가지문제에 의해서 목에 담이걸렸다고 표현하는 증상이 나타날수있습니다
보통은 1주일정도의 시간이지나면서 점점호전되다가 증상이 사리질수있는데요
집에서 할수있는 방법은 강직되어있는 근육을 가볍게 풀어주고 온찜질을 통해서 근육을 이완시켜주는 방법입니다!
가장좋은방법은 병원에 방문하셔서 전문의와 상의해보시고 물리치료를통해서 근육을 풀고 통증을 완화하는 방법입니다
목이 담에걸린게아니라 다른 질환의 문제일수도있으니 검사를받아보는것도 좋은방법입니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다~ 감사합니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
잘못된 자세로 수면을 하게 되는 경우 목에 담이 오며 주변 조직에 뻣뻣함과 함께 극심한 통증이 발생할 수 있습니다.
충분한 휴식을 취해주시고 소염진통제 복용과 냉찜질을 통해 염증 반응과 통증을 줄여주는 방법을 추천 드립니다.
통증이 너무 심하시거나 오래 지속된다면 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋을 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근하고 회전이 어려운 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있어요 증상을 완화하기 위해서는 온찜질이나 따뜻한 수건으로 목에 대고 20분 정도 찜질을 해보세요 혈액순환을 도와 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다 또 부드러운 스트레칭을 통해 목의 긴장을 풀고 좌우 앞뒤로 천천히 스트레칭을 해보세요!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목에 급성 담이 온것 같습니다. 가능하면 통증 부위를 너무 돌리려고 하지마시고, 가볍게 뒤로 젖히는 동작을 해주시고, 그냥하기 힘들다면 손이나, 수건으로 지지 하면서 해주시면 좋습니다. 또한 통증 부위를 따듯한 온찜질을 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편하시군요.
주무실 때 좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 목 주변 근육이 과한 긴장을 하셨나 봅니다.
온찜질을 해주시고 마사지나 움직이는 범위에서 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜 통증을 줄여주고 움직임을 만들어 주는데 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 자고 일어났는데 목이 뻐근한 경우 베개의 높이가 잘 안맞거나 잘못된 자세로 잠을 청하신 경우 그럴 수 있습니다.
근육이완을 위한 무리한 스트레칭은 근육의 긴장도를 더 높일 수 있기 때문에 따듯한 온찜질을 통해 근육의 긴장을 먼저 이완시켜 주시고 가벼운 마사지를 통해 근육 긴장도를 더 낮춰주시면 좋을것 같습니다. 그 이후에 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
상기 증상이 지속 되신다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시는것도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주무시는 동안 목이나 어깨의 관절이나 근육에 압박감이 발생하여 담 증상이 있으신 것으로 보입니다. 통증을 완화하기 위해서 주변 근육을 가볍게 스트레칭이나 마사지를 해주시고, 온찜질을 적용하여 주시는 방법을 추천드립니다. 증상이 심하고 일상생활에 제한이 발생한다면 가급적 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
자는동안 목에 힘이많이들어가있으면 아침에 일어나서 목을 돌리는데 제한이있을수있습니다.보통은 시간이 지나면서 회복되기때문에 그전에 얼음찜질을 15~20분간 주기적으로 적용해주시고 딱딱한 골프공같은것들로 목뒤나 등뒤부분을 풀어주면 더욱 효과적입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자 스스로 목을 풀기는 한계가 있지만 집에서 하실 수 있는 방법 말씀드리겠습니다. 뜨거운물로 샤워하면서 목쪽으로 뜨거운물을 적신상태에서 동시에 목쪽 마사지를 같이 해주시면 좋을거같습니다. 그럼 그냥 푸는 것보다 훨씬 효율적으로 마사지 효과가 있습니다 그렇게 풀어주시고 목을 굽혔다가 폈다 옆으로 굽히고 피고.. 등에 스트레칭을 천천히 점진적으로 범위 증가시키면서 해주시면 좋을거같습니다. 그래도 잘 안풀리면 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료 추천드립니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목이 뻐근하고 머리를 돌리기 어려운경우는
따뜻한 찜질을 통해 목의 근육을 이완시켜 통증을 완화할 수 있습니다 수건을 따뜻한 물에 적셔서 목에 올리거나 온찜질 때 사용한는 것도 좋습니다
목을 부드럽게 스트레칭을 해보세요
고개를 천천히 오른쪽으로 기울이고 20초정도 유지하고 왼쪽으로 기울입니다
가슴을 펴고 고개를 뒤로 젖히면서 스트레칭도 해줍니다
폼롤러를 이용해서 목과 가슴근육 등근육을 풀어주시면 좋습니다
또 평소에 일하거나 사용하실때 스트레칭 자주해주시고 목을 무리하지 않으셔야 합니다
결론은 스트레칭을 자주 해주시고 온찜질도 할수있으면 좋습니다 폼롤러를 이용한 마사지도 좋습니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
담 걸렸다고 하는데요 흔히 목 근육이 경직 되어서 그렇습니다 주변 근육들을 풀기위해 온찜질을 좀 해주시고 가동범위가 많이 안나올테니 천천히 좌우 앞뒤로 손으로 머리를 눌러 스트레칭 위주로 해주시고
승모근,흉쇄유돌근 위주로 손마사지 해주시길 바랍니다