영양제 복용 종류가 많다 보니 공복에 먹어야 할지 식후에 먹어야 하는지 헷갈립니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

비타민 오메가 3등 다양한 영양제를 챙겨 먹고 있는데 종류가 많다 보니 섭취 시간이 헷갈립니다.

여러 영양제를 함께 먹을 때 각각 권장되는 섭취 시간이나 조합 방법등이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 길병철 약사입니다.

비타민D, 오메가 등은 식후를 권장하며,

위장장애가 있는 비타민C, 종합비타민 등도 식후 권장됩니다.

공복이 권장되는 건 유산균 등이 생각납니다.

드시고 계신 제품 있으면 새로 질문 올려주시는 것을 권장드려요.

Answer 2

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

일반적으로 영양제는 식후에 복용하는 것이 좋으며 수면에 방해가 되는 비타민 B 군 코엔자임큐텐과 같은 영양제는 오전 중에 복용을 권장드립니다. 현재 복용 하고 있는 영양제를 함께 문의주시면 정확한 답변 가능합니다

Answer 3

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

성분에 따라서 그런 것들이 달라져서요. 어떤걸 드시는지 올려주시는게 좋겠습니다. 비타민과 오메가3는 식후가 좋고요. 비타민c는 한번에 많은 양을 복용하시는 것 보다는 나눠서 복용하는게 흡수면에서 더 좋습니다. 비타민b군은 낮시간을 추천드리고요. 비타민d도 식후가 좋은데 지용성이니 오메가3와 같은 시간에 복용하시면 더 좋겠네요.

Answer 4

안녕하세요. 이진성 약사입니다.

영양제들 마다 복용 권장시감에 차이가 있습니다. 오메가3나 비타민 제품들은 흡수율이나 위장장애가 있을 수 있기 때문에 되도록이면 식후 복용을 권장드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 김혜리 약사입니다.

영양제마다 다르므로 영양제 이름을 알려주시는 것이 정확한 상담을 할 수 있습니다. 예를들면 오메가3는 식사 직후에 드시는 것이 좋습니다

Answer 6

안녕하세요. 황동건 약사입니다.

영양제의 종류에 따라 복용을 권장하는 시간대와 방법에 차이가 있습니다.

유산균의 경우 장용정 같은 특수한 경우가 아니라면 소화효소와 위산에 약하다는 특징이 있습니다. 따라서 위산과 소화효소의 분비량이 적은 공복에 복용하시는 것을 가장 권장하며, 공복 유지시간이 가장 긴 아침 공복에 복용하시는 것이 좋습니다.

비타민 B군과 비타민C는 공복에 복용하시면 속쓰림 같은 위장장애가 일어나기 쉽습니다. 따라서 유산균과는 달리 식사 후에 복용하시는 것이 좋으며, 우리 몸의 물질대사에 관여하는 영양제 성분이기 때문에 저녁 시간대 보다는 아침 식후에 복용하시는 것을 권장합니다.

오메가 3와 비타민D는 지용성 성분으로 구성되어 있습니다. 지용성인 물질들의 경우 공복 복용보다는 식사 후에 복용하시는 것이 흡수율이 더 높기 때문에 식후 복용을 권장합니다. 이외에도 칼슘/마그네슘 같은 영양성분들도 공복 보다는 식사 후에 복용하시는 것이 흡수율이 더 높습니다.

같이 복용 했을 때 흡수율이 높아지는 영양제들도 있습니다. 가장 대표적인 성분들이 철분과 비타민 C로 같이 복용해야 철분의 흡수율이 높아지기 때문에 많은 철분제제들이 비타민C를 포함하고 있는 경우가 많습니다. 이외에도 칼슘과 비타민D 또한 같이 복용하시는 것이 흡수율 측면에서 유리합니다.

감사합니다.