영양제 먹는 시간: 유산균, 비타민C, 오메가3, 마그네슘 최적의 조합

Question

건강을 위해 여러 영양제를 챙겨 먹기 시작했습니다. 식전/식후에 먹어야 하는 종류와 아침/저녁에 나누어 먹어야 하는 종류가 헷갈리는데, 흡수율을 높이는 영양제 복용 시간표가 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

건강을 위해서 영양제를 챙겨 드실 때 정말 중요한 포인트는 각 성분의 특성에 맞춰서 복용 시간을 나누는 것입니다. 인체의 위산 분비량과 식사 여부에 따라서 영양제의 흡수율이 정말 달라지기 때문이랍니다. 질문주신 유산균, 비타민C, 오메가3, 마그네슘은 각각 식전과 식후, 아침과 저녁으로 나누어 드실 때 최적의 시너지를 낼 수 있답니다.

1) 아침 기상 직후 공복, 유산균 : 최우선으로 하루를 시작하는 아침 기상 직후 공복에는 유산균을 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 밤새 분비가 줄어든 위산으로부터 유산균이 파괴되는 것을 막아서 장까지 안전하게 도달할 수 있도록 돕기 때문입니다. 여기서 찬물보다는 미지근한 물 한 컵과 함께 드시는 것이 장 환경에 이롭습니다.

2) 아침, 점식 식후, 비타민C+오메가3 : 이후 아침 식사나 점심 식사를 마치신 직후에는 비타민C와 오메가3를 함께 드시기를 권장드립니다. 비타민C는 산성을 띄고 있어서 공복에 먹으면 속쓰림을 유발할 수 있어서 되도록 식후에 섭취를 해주셔야 하고, 오메가3는 지용성 영양제라서 식단에 포함된 지방 성분과 섞일 때 체내의 흡수율이 최대화됩니다. 두 영양제 모두 활력을 주고 세포를 보호하게 되니 활동량이 많은 낮 시간대에 드시는 것이 적합하겠습니다.

3) 저녁 식후, 취침 1-2시간 전, 마그네슘 : 하루를 마무리하는 저녁 식사 후나 취침 1-2시간 전에는 마그네슘을 섭취하는 것이 최적의 선택이 되겠습니다. 마그네슘은 진정제라 불릴 만큼 신경과 근육을 이완시키고 스트레스를 낮추는 효과가 있어서, 숙면을 유도하고 피로를 회복하는데 도움이 되겠습니다. 그리고 공복에 섭취를 할 경우 위장 장애가 올 수 있어서 저녁 식후에 드시는 것이 이상적이랍니다.

이렇게 아침 공복 유산균, 낮 식후 비타민C와 오메가3, 저녁 식후 마그네슘으로 이어지는 복용 시간표를 생활화하시면 각 영양제가 추돌 없이 완전한 효능을 발휘할 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

영양제는 매일 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요하고, 여러 영양제를 함께 드신다면 각 영양제의 특성에 맞춰 식사 전후로 배치하는 것이 좋은데요,

유산균은 제품에 따라 차이가 있지만 일반적으로 공복이나 식사 전에 섭취하고, 비타민C는 위장 부담을 줄이기 위해 식후에 먹는 것이 좋습니다. 오메가3는 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높이는데 도움이 되기 때문에 아침이나 점심 식후에 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘은 저녁 식후에 섭취하면 편하고, 저녁에 복용하는 습관을 들이기도 좋습니다.

그래서 간단하게 아침 식전에 유산균, 아침 또는 점심 식후에 비타민C와 오메가3, 저녁 식후에 마그네슘 으로 구성하는 것이 좋고, 만약 유산균을 공복에 먹었을 때 속이 불편하다면 식후로 옮기는 것이 좋습니다.

효율적인 방법을 활용한 꾸준한 영양제 섭취를 응원합니다.