안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
최우선으로 지켜주셔야할 부분은 철저한 금주, 절주입니다. 알코올은 간 대사 과정에서 독성물질인 아세트알데히드를 생성해서 세포를 직접 손상시키기 때문입니다. 식사요법에서는 액상과당, 정제 탄수화물, 고지방 가공식품 섭취를 제안하시어, 섬유질이 많은 채소, 담백한 단백질 중심(고기, 계란, 생선) 식단을 유지하시는 것이 필요합니다. 현대인에게 흔한 비알코올성 지방간의 경우에는, 적정의 체중 유지가 관건이랍니다. 현재 체중의 약 5~7%만 감량해주셔도 간 내 염증 수치가 어느정도 개선이 되니 주 4~5회 이상 꾸준한 유산소 운동을 권장드립니다.
유의하실 부분은 간 수치를 낮추기 위해서 섭취하는 성분 미상 한약, 민간요법, 고농축 건강즙은 독성 간염을 유발하는 역효과를 낼 수 있습니다. 간은 들어오는 모든 물질을 해독해야 해서 검증되지 않은 보조제를 멀리하시어 대신에 전문의 처방에 따른 우르소데옥시콜산(UDCA)이나 실리마린 성분의 약제를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
그리고 만성적인 스트레스와 과로는 간 해독 기능을 저하시키니, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면으로 간이 스스로 재생이 가능한 환경을 조성하시는 것이 필요합니다.
간 수치 상승 원인이 바이러스성 간염, 자가면역 질환, 특정 약물 부작용일 수 있으니 식습관, 운동 병행에, 정기적인 초음파, 혈액 검사로 근본 원인을 진단받으시는 것이 좋겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 간수치 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^