오버더 바이크 실내 자전거 타면 엉덩이가 아픈데 괜찮을까요

Question

날씨도 춥고 실외걷기도 힘들어서 실내 자전거 타기 운동을 하고 있어요.

그런데 조금 타면 엉덩이가 너무 아파서 쉬었다 다시 타곤 합니다.

엉덩이가 아픈게 나만 그런 건지 계속 타도 되는 건지 궁금합니다.

Answer 1

보통 1~2주 정도 꾸준히 타며 적응 기간을 거치면 우리 몸이 해당 부위에 익숙해지면서 점차 사라지니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 통증을 줄이고 관절을 보호하기 위해서는 안장 높이를 본인의 골반 위치에 맞게 조절하여 하중을 분산시키고, 한 번에 오래 타기보다는 15분이나 20분 단위로 끊어서 타거나 중간중간 엉덩이를 들고 타는 연습을 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

오버더 바이크 타면 엉덩이 아픈 건 처음에 많은 분들이 느끼시는 겁니다.

안장 높이나 자세를 살짝 조정하시고 패드 팬티나 젤 커버를 써보시면 점차 편해지니 괜찮습니다.

Answer 3

실내 자전거를 탈 때 엉덩이 통증은 흔한 초기 증상입니다.

안장 압력, 자세, 자전거 세팅이 맞지 않으면 더 심해질 수 있어요.

패드 있는 사이클링 팬츠를 착용하거나 안장 높이·각도를 조절하면 통증 완화에 도움 됩니다.

통증이 지속되거나 피부 손상·멍이 생기면 운동 중단 후 전문가 상담이 필요합니다.