시력에 도움이 되는 음식이 있나요??
예전부터 시력이 조금씩 나빠지기 시작해서 지금도 조금씩 달라지고 있는것 같아서 혹시 몰라 눈에 좋은 영양제를 먹고 있는중인데 음식도 좋은게 있나요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
시력은 각막의 두께와 안구 앞뒤길이에 의해서 결정됩니다.
어릴때는 안구 앞뒤 길이가 성장에 의해서 길어지다 보니 시력이 급격하게 변하는거죠.
이 앞뒤길이 변화가 상이 맺히는 부적절하게 하여 시력을 떨어지게됩니다.
시력이 결정되는 기전을 설명드린 이유는 영양제를 먹는다고 시력이 좋아질 수 없기 때문입니다. 음식도 마찬가지구요.
시중에서 허위광고, 과장광고를 하는 경우를 많이 보는데 절대로 시력이 좋아지거나 노안이 좋아지거나 하는 영양제는 없습니다.
당뇨라던가 노화에 의한 망막병증이 생기면 루테인을 비롯하여 지아잔틴같은 여러 영양제가 도움이 되는게 맞지만 건강한 30대에서 영양제를 먹는다고 시력에 도움이 될만한 성분은 절대 없습니다.
하나 지켜주실것은 물체를 30cm 이상 가까이서 보는게 시력을 떨어트릴 수 있습니다. 이건 수정체의 조절과 관련된 부분인데 이 문제를 예방하기 위해서는 휴대폰이나 책을볼 때 최대한 멀리 떨어트려서 봐주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
네, 시력에 도움이 되는 음식이 꽤 많습니다. 많이 알려진 비타민 부터 말씀드리자면 특히 비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴 같은 항산화 성분이 풍부한 식품이 눈 건강에 좋아요.
또한 대표적으로 당근, 고구마, 단호박 같은 주황색 채소에는 베타카로틴이 풍부해서 눈 건강에 큰 도움이 되구요. 또한, 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 많아 황반변성을 예방하고, 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 한다고 하네요
연어, 참치, 호두, 아마씨 같은 음식에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈의 건조함을 완화하고 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 여기에 블루베리, 오렌지, 토마토 같은 과일도 항산화 작용을 하여 눈의 노화를 방지하는 데 좋아요. 영양제와 함께 꾸준히 이런 음식을 섭취하면 눈 건강 유지에 도움이 될 거라 사료 됩니다