체중 때문에 고민이 많네요 집에서 운동하면서 뺄수 있는 방법좀 알려주세요?
늘어난 몸무게 때문에 고민이 많습니다. 이제는 아무리 노력을 해도 뺄수가 없네요 무슨 좋은방법이 없나요 집에서 운등해서 체중을 빼고 싶어요 집에서 힐수 있는 운동좀 알려주세요?
안녕하세요. 고독한기러기127입니다.
집에서 하는 운동만으로는 체중감량에 한계가있습니다.
집에 러닝머신이 있다면 유산도운동을하시면되지만 없다면 근처공원이라도 달리셔야해요.
그외에집에서 아령이나 팔굽혀펴기 등 근력운동등도 도움은됩니다.
안녕하세요. Olivia luve입니다.
늘어난 체중을 집에서 운동을 해서 빼시려면 유산소 운동으로는 계단 오르기를 추천드리고, 근력 운동으로는 팔굽혀 펴기와 스쿼트를 추천드립니다. 그리고 규칙적인 식사와 충분한 휴식을 함께 해주시면 체중을 줄일 수 있을 겁니다.
안녕하세요. 힘센조롱이171입니다.체중을 빼고싶으시면 꾸준한 운동도 중요하지만 식단조절 하셔야지 살을확실 뺄수 있어요
안녕하세요. 후드티 130입니다. 운동은 근력운동과 유산소 운동을 병행했을 때 살이 가장 빨리 빠집니다. 집에서 할 수 있는 운동으로 스쿼트, 런지, 점핑잭, 마운팅 클라이밍, 버피테스트를 추천드려요.
안녕하세요. 힘찬낙지164입니다.
집에서 하는 운동으로 체중을 줄일수 있는 운동은많습니다. 인터넷에 맨손운동이라고 검색하면 운동법이 많이 나올것입니다.
안녕하세요. 까칠한땅돼지121입니다.
집에서 하는 운동은 강도가 쎄진 않지만,
강도높은 운동을 하는것보단 중요한겅 지속성입니다.
조금이라도 주기적으로 꾸준히하면 좋아지실 거에요
가장 기본적이고 체력소모가 큰 맨몸 운동은 스쿼트, 버피, 마운틴클라이머, 제자리 뛰기 등이 있으니, 한개당 60초씩 실시하시고 10~ 20초 쉬고 다음 운동으로 넘어가고 이렇게 한개의 루틴을 만들어서 3-5셋트 반복하시면 좋을 것 같습니다.
유투브에도 홈트 컨텐츠는 많으니 적극 활용하시구요!
가능한 술, 간식, 탄수화물위주의 식단은 관리하실때 도움이 안되니 참고 바랍니다!
안녕하세요. 단호한참고래280입니다.
플랭크는 1분을 겨우 버티더라도 해주는게 좋아요
플랭크와 스쿼트가 전신운동이라고 하잖아요
두개는 매일 해주는게 좋아요
점핑잭도 추가 해주시고요
나중에 몸이 버피테스트를 할 정도가 되면 추가해주시고요
간식,야식,군것질,음료수만 안먹도 살빠지니까
식단조절 할 필요는 없을것 같아요
물먹는 습관도 잊지마시고요
레몬녹차수를
마셔주는것도 좋아요
레몬녹차수가 체지방분해에
효과적이라고 해요
화이팅하세요
안녕하세요. 언제나화려한날개짓의칠면조486입니다. 식사량조절은 필수고 유투브운동 하루 한시간씩 따라하셔도 충분히 체중 감소 가능합니다
안녕하세요. 얌전한코브라129입니다.
저도 살을 빼고 있지만 가장 효과가 좋은 것은 식단이었습니다. 늦은 시간 섭취량을 줄이거나 금하시고 단것, 짠것 등을 줄이고 탄수화물 섭취도 줄이세요~ 단순 살을 빼는 데에는 운동보다도 이것이 더욱 효과적입니다.
체형관리도 병행하려면 운동을 병행하는데 살빼는 것이 목적이면 유산소의 비중을 늘리시고 체형관리에 좀더 신경을 쓰신다면 유산소 + 근력운동을 해주시면 될 것 같습니다. 집에서늘 스쿼트라거나 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등을 할 수 있을 것 같네요
안녕하세요. 빛나라하리입니다.
집에서 하는 운동으로는 살 빼기를 기대 하기는 힘들 것입니다.
그러나 108배 운동을 추천해 드리고 싶네요. 108배는 절 운동으로 전신효과를 내는데 좋습니다.