밤에 잠이 잘 안오는 경우에는 어떻게 해야 할까요

Question

원래 새벽에 잠드는 습관을 가지고 있었습니다

한달전 취업을 하면서, 아침에 출근을 해야하기때문에 밤에 일찍 잠드는 습관을 가지기 위해 노력중입니다

하지만 아직도 새벽까지 잠 못드는경우가 빈번합니다

이런경우에 어떻게하면 도움이 될까요

Answer 1

양을 세어보는 건 어때요?!
양 한 마리, 양 두 마리 이렇게 천천히 세다 보면 마음도 조금씩 차분해지고, 어느 순간 스르르 잠이 올지도 몰라요. 어릴 때 하던 것처럼 아무 생각 없이 해보는 것도 은근 도움이 될 수 있어요.

Answer 2

저는 소음을 만들어두곤 몸을 정면으로 한다음 쉼호흡을 해요

크게 들이마시고 5초동안 숨을 참고 4초정도를 내쉬는 걸 반복해요 이게 안 통한다면 잠들기 전에 운동하고 와서 샤워하고 저 방법을 시도 해보시는 것도 추천해요

Answer 3

보통 생각이 꼬리에 꼬리를 무는 경우가 많지 않나요? 몸과 정신을 피곤하게 몰아붙혀도 그런경우가 많은데요 .

제 생각에는 취업을 하셨으니 몸과 정신이 점점 피로해지면서 자연스럽게 정상적인 패턴을 되찾으시라고 봅니다. 자기전에 너무 물같은거 많이 드시지 마시고요. 아무래도 소변이 마려우면 화장실에 다녀오면서 잠이 깨는 경우가 많으니까요. 빨리 자야한다는 강박관념 자체를 갖지 않으셔도 될것같아요. 좋은 패턴의 삶을 되찾을수 있으실때까지 파이팅입니다

Answer 4

밤에 잠을 설치면 다음날이 정말 힘들죠

기본적으로 자기전에 스마트폰 멀리하는건 습관으로 하시구요

편안한 옷 차람

그리고 4초간 숨을 들이키시고, 7초간 숨을 참고, 4초간 다시 숨을 뱉으면서 잠을 청하시면 잠이 쉽게 올께에요