운동 후 회복을 잘 할 수 있는 방법은 무엇일까요?
웨이트, 유산소 후 휴식애 관한 질문입니다. 잠을 잘 자는 것도ㅠ중요하지만 요새는 잠뿐만아니라 회복시 영양도 중요하다고 생각하는데, 회복시 영양 측면에서는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요.
회복시 영양은 운동 후에 몸을 적절히 회복시키고 근육을 성장시키는데 매우 중요합니다. 단일 영양소가 아닌, 균형 있게 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
1. 단백질 섭취: 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적인 영양소로써, 운동 후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 육류, 생선, 콩, 두부 등이 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
2. 탄수화물 섭취: 탄수화물은 에너지를 공급하여 근육 회복을 돕습니다. 운동 후에 고탄수화물 식사를 하거나 과일, 견과류, 순수한 ㅁ곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 신체가 건강하고 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 중에도 물을 마시고, 운동 후에도 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
4. 항산화 물질 섭취: 식물성 식품이나 과일에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 근육 손상을 줄이고 회복을 돕는데 도움이 됩니다.
개인의 몸 상태, 운동 종류 및 강도에 따라 다를 수 있으므로 적절한 양을 천천히 찾아가시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무래도 운동을 끝내고 한후에는 근육도 힘이 들기 때문에 영양을 섭취해주는것이 좋은데요
주로 탄수화물이 회복을 도와줍니다.
고구마나 쌀 감자 같은것도 잇구요 단백질도 섭취해주시면 좋습니다.(근육을 위한다면 단백질을)
달걀이나 그릭 요거트 닭가슴살 등등 이 좋습니다.