감정을 잘 관리하고 차분하게 대처할 수 있는 꿀팁은?
안녕하세요.
제가 자주 감정이 격해져서 대인 관계에서 문제가 생기는 경우가 많아요.
감정을 잘 관리하고 차분하게 대처할 수 있는 꿀팁이 있나요?
있다면 알려주세요.
좋은 답변 기대하겠습니다.
감사합니다
좋은 하루되세요 :)
감정을 억누르고 조절해야하는 대상으로 보면 오히려 감정 조절이 안 된다고 생각합니다.
마음챙김이라는 말을 한 번은 들어보셨을거라 생각합니다. 스스로가 현재 처해있는 상황을 있는 그대로 보는 동시에 그 상황에서 느껴지는 자신의 감정 또한 느껴지는 그대로 받아들이는 걸 말합니다.
마음챙김을 통해 자신의 감정을 있는 그대로 받아들이는 순간 전보다 훨씬 감정을 다루기 쉬워지는걸 분명히 느끼실 수 있을 겁니다.
마음챙김에 관해 더 자세한 내용은 김정호 교수의 "책 흔들릴줄 알아야 부러지지 않는다"에서 찾아보시면 좋을겁니다. 광고는 아닙니다. 집 근처 도서관에서 쉽게 대출할 수 있는 책이니 대출해서 읽으시면 많은 도움을 받을 수 있을거라 생각합니다.
개인적으로는 그날에 어떠한 일때문에 이러한 감정이 들었는지 감정에 대한 일기를 적어보시고 일기를 보면서 여기서는 더 좋게할수 있었는데 이런식으로 되돌아보는것을 추천드립니다.
대화를 할때도 격해질수있는부분
스스로 참고 한템포 기다렸다가 대응하는것이
감정을 조절하는 시간을 갖고 대처
할수있기에 조금에기다리는시간을가졌으면
좋겠습니다
호흡을 신경써보시는 것을 권유드려봅니다 대화를 하던 중간에 좀 격해진다싶으면 숨을 깊게들이신 후 잠깐참았다가 천천히 내뱉는 과정을 두세번 반복하시면 한결 괜찮아 질 것이라 사료됩니다.
감정조절이 안돼는 경우 제일먼저 나 자신에 대해 심도있게 생각해보세요.
나를 제일 잘 아는사람도 나 자신이거든요.
감정조절이 안돼 욱 하려고 할때 깊은 호흡을 3번~~5번 해보세요.
(가슴 깊고 길게 들이 마시고 아랫배에 힘을 주며 내쉬세요)
스스로 안정감을 찾는데 도움이 많이되요.
넵 안녕하세요 누구보다 열심히님.
감정을 관리하는게 참 힘든거같아요. 감정을 잘 관리하시려면 감정이 격해질 때마다
잠시 멈추시고 깊게 호흡하시며 다시 상황을 생각해보시는게 도움이 됩니다..
감정을 먼저 드러내어 표현하시기 전에 잠시 생각하시구요, 상황들을 객관적으로
바라보시는 연습들을 해주세요. 일기나 명상을 하시는것도 도움이 되더라구요
감사합니다.
논리적으로 말할수 있는 능력을 키우셔야 합니다.
대체적으로 말싸움을 할때 화내는 분들을 보면 무지성입니다. 난 지금 화낫어 그래서 화내는 거야
이런식인데 다시 한번 생각해보시고,논리적 판단하면 화날일도아닙니다.