자다가20번 이상 잠에서 깨는데 불면증인가요?
자다가 새벽에 20번이상 잠에서 깨서 너무 피곤한 상태입니다...혹시 불면증 일까요...?ㅠㅠ이번주가 잠을 잘려고 해도 잠도 오지도 않고 뒤척이는게 많았어요.혹시 아시는 분은 알려주세요 ㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.자다가 자주 깨시면 많이 피곤하고 힘드시겠습니다. 잠을 자려고 누워 있을 때 잠이 쉽게 들지 않는 것도 불면증이지만, 자다가 계속 깨고, 깨면 다시 잠들기 어려운 것도 불면증이 맞답니다. 좀 더 전문적으로 이야기 해보면 수면 유지 장애라고 하지요. 잠을 자려고 누워있어도 잠이 잘 안 오는 것도 있으셨다면 수면 개시 장애도 같이 있는 것 같습니다. 어쨌든 둘다 불면증의 증상이기는 합니다. 물론 잠을 설치기 시작한 것이 아직 1주일 정도 밖에 되지 않았다면 불면증 증상은 맞으나 불면증이라고 진단하기는 조금 어렵답니다. 어쨌든 최대한 잠에서 깨지 않게 하려면 밤에 잠을 잘 못잤어도 낮에 주무시는 걸 피해보시고, 혹시 저녁 늦게 카페인이 함유된 커피나 녹차를 드셨다면(보통 밤에 못자고 낮에 졸리면 졸리지 않으려고 많이 드시거든요) 가급적 피해보시길 권유드립니다. 잠을 자려고 누워 있는데 잠이 잘 안 온다면 계속 침대에서 뒤척거리기보다는 조용히 책을 읽거나 음악을 들으면서, 다시 잠이 올 때 다시 침대에 가보시는 것도 도움이 될 것 같구요. 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 만약 증상이 좀 더 오래간다면 한 번정도는 가까운 정신건강의학과에서 진료를 받아보시고 필요하다면 단기간 수면제를 처방 받아 드시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
오늘 밤은 Good night하시길...
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김지현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면장애 중 유지장애(잠에 들지만 금방깨며, 다시 잠들기 어려운 것) 에 해당이 되시는 것 같습니다.
스트레스 등으로 인해 일시적으로 발생한 증상이며, 스트레스 해결방안 등이 있을 경우에는 이를 해결하면 증상이 호전되지만,
특별한 원인 없이 수면장애가 지속 유지되어 이로 인해 일상생활에 제약이 있는 경우에는 의사 진단하에 약물처방이 도움이 될 수 있으며
(단기간 복용 등을 고려해볼 수 있습니다.)
그외에도 수면환경을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
매일 규칙적인 운동(자기 직전의 과도한 운동은 오히려 수면에 방해가 됩니다.),
커피 및 콜라 등의 카페인이 들어있는 음식을 자제할 것
침실을 어둡고 조용하게 유지하기(눈가리개, 귀마개 등 사용하는 경우도 있습니다.)
침실에서는 자는 것 외에는 다른 행동들(책보기 등의 활동들)을 하지 않기
자기 전에 핸드폰 등을 사용하지 않기 등이 수면환경 개선에 해당됩니다.
때로는 호흡법을 통한 근육이완 또한 도움이 될 수 있습니다.
정확한 진단과 치료를 위해서는 대면진료가 필수이며 답변은 참고사항으로만 하시길 바랍니다.
가까운 정신건강의학과 혹은 병/의원을 방문하시길 권유드립니다.
하루속히 수면장애가 해결되시길 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.